De zoektocht naar methoden om veroudering tegen te gaan is al eeuwenlang een fascinatie van de mensheid.
Terwijl genen ongeveer dertig procent van onze verwachte levensduur bepalen, hebben we zelf zeventig procent in eigen hand.
Het goede nieuws is dat er wetenschappelijk bewezen methoden zijn om veroudering enigszins te vertragen en je kan hier direct mee beginnen!
Wat is de huidige levensverwachting?
Vandaag de dag ligt de levensverwachting van mannen op 80,2 jaar en die van vrouwen op 83,3 jaar en elke tien jaar stijgt de gemiddelde levensverwachting met ongeveer twee jaar.
Ongeveer 30 procent van onze levensverwachting wordt genetisch bepaald.
Als je het geluk hebt om goede genen te hebben, kan dat wel zes jaar schelen.
Maar een gezonde levensstijl, gekenmerkt door gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en minimale stress, kan je ook extra jaren opleveren.
Het bewijs hiervoor wordt geleverd door de zogenaamde "blauwe zones", gebieden waar mensen gemiddeld zo'n 10 jaar langer leven dan waar dan ook ter wereld.
Veel mensen worden er zelfs ouder dan 100 jaar en blijven actief tot op hoge leeftijd.
Wat deze gebieden gemeen hebben, is dat de bewoners veel bewegen, een gezond dieet volgen dat rijk is aan groenten, beperkte vleesconsumptie en weinig zuivel, en waar men veel waarde hecht aan goede sociale contacten.
Gezond ouder worden: 3 eenvoudige manieren om de veroudering te vertragen
Zou je je eigen levensverwachting wat willen vergroten?
Je hoeft niet per se naar een "blauwe zone" te verhuizen, er zijn ook methoden dichter bij huis.
Volgens medische specialisten boek je al direct winst als je niet rookt, matig bent met alcohol en regelmatig beweegt.
Maar er zijn nog veel meer manieren om veroudering te vertragen: begin vandaag nog met krachttraining, wandel regelmatig en onderhoud je sociale contacten.
Hieronder lees je waarom deze drie methoden werken.
-
Wandel minimaal 30 minuten per dag
Door stress raken cellen beschadigd en daardoor verouderen ze ook sneller.
Je lichaam richt zijn energie op stressmanagement, waardoor er minder energie beschikbaar is voor celvernieuwing en -opbouw.
Chronische stress versnelt enorm het verouderingsproces.
Van alle methoden om stresshormonen zoals cortisol uit je lichaam te krijgen, is wandelen in de natuur wellicht de meest effectieve.
Tijdens het wandelen worden je zintuigen geprikkeld: je ruikt de geur van bossen, ziet felgekleurde bloemen en voelt de wind en de zon.
Wandelen draait niet om prestaties, maar om het leven in het moment zelf.
Hoewel wandelen ontspannend kan zijn, gebeurt er toch van alles in je lichaam.
Het is namelijk een complexe taak waarbij je:
- meerdere beweegcomponenten tegelijk aanstuurt
- je balans behoudt
- spieren aanspant
- je omgeving observeert
Om van elke wandeling ongeacht het weer toch telkens weer een mooie ervaring te hebben, hebben we een uitgebreid assortiment Outdoor Essentials.
Voor warme dagen hebben we o.a. een uitstekende natuurlijke muggenolie, beckolie, en voor koude dagen kun je best het cold weather noodpakket meenemen.
-
Doe minstens 2 keer per week aan krachttraining
Je lichaam bestaat uit ontelbaar veel cellen die mitochondriën bevatten.
Deze boonvormige "energiefabriekjes" beschermen het DNA in de cellen en zorgen ervoor dat cellen zich kunnen vermenigvuldigen.
Het is dus belangrijk om deze energiecentrales zo goed mogelijk te ondersteunen want hoe beter ze functioneren, des te langzamer verouder je.
Gelukkig bevinden zich ook in je spieren mitochondriën en dat is goed nieuws, want spieren kun je trainen.
Mensen die minstens twee keer per week aan krachttraining doen om hun spiermassa te behouden (en zo de mitochondriën actief houden), leven langer.
In ons Workout en Recovery assortiment vindt je een boel inspirerende items die je kunnen helpen om je conditie optimaal te brengen en houden.
In Homegym equipment vindt je alles om in je eigen omgeving een mooie krachttraining stek te maken.
-
Investeer in sociale contacten
Recente studies tonen aan dat eenzaamheid dodelijker kan zijn dan roken en overmatig alcoholgebruik.
Sociale isolatie heeft directe gevolgen voor processen in onze lichaamscellen.
Er bestaat namelijk een verband tussen de hoeveelheid en kwaliteit van sociale contacten en gezondheidsindicatoren zoals obesitas, bloeddruk en ontstekingen.
Eenzame mensen hebben bijvoorbeeld minder actieve witte bloedcellen, terwijl deze cellen essentieelzijn voor ons immuunsysteem en het bestrijden van ontstekingen.
Bel vandaag nog een vriend of vriendin en ga samen een natuurwandeling maken of spreek of voor een heerlijke stevige workout!
Conclusie
Dus waar wacht je nog op? Neem het heft in eigen handen want door bewust te kiezen voor gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging, het beperken van stress en het cultiveren van waardevolle sociale relaties, kunnen we de veroudering vertragen en ons leven verrijken.
Begin vandaag nog met deze drie eenvoudige maar krachtige stappen en creëer een toekomst waarin we niet alleen ouder worden, maar ook gezonder en gelukkiger leven.
De sleutel tot een lang en vervuld leven ligt in onze eigen handen.
