Waarom worden je spieren stijf en stram na een workout?

Waarom krijg je pijn na een training en wat je eraan kunt doen?

Iedereen kent het wel, de lang uitgestelde klus in de tuin, terug naar de gym na een lange afwezigheid of je hebt besloten om een stevige leg-day workout te doen... en de volgende dag en zeker de dag nadien is het leven een ware hel.

Gefeliciteerd, je hebt een spierkater, ook wel gekend als verlate spierpijn of, in technische termen, Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Continue reading
Hoe lang duurt het om spieren te kweken?

Een realistische kijk op krachttraining

Je bent ernstig begonnen aan een ambitieus krachttrainingsprogramma, je hebt de juiste verhouding van voedingsmacro's uitgekiend en bent begonnen met je eiwitinname te verhogen... maar hoe lang duurt het voordat je er nu 'gespierd' gaat uitzien?

 

Dit is een ons veel gestelde vraag en daarom geven we even deze bedenkingen mee...


Continue reading

Touwtjespringen versus hardlopen, de feiten op een rijtje

Wat is nu beter: touwtjespringen of hardlopen?

Lopen is al goed ingeburgerd als een gewaardeerde workout, dit is nog niet het geval voor touwtjespringen. Maar, touwtje springen is niet langer alleen een tijdverdrijf voor kinderen op het speelplein, het is ook voor volwassenen een goede manier om kracht en cardio te trainen. Tegelijkertijd bouw je ook met touwtjespringen je explosief vermogen (snelheid) op alsook je gevoel voor ritme en coördinatie. 

 

Maar is het de moeite waard om je hardlooproutine in te ruilen voor een speed rope / springtouw workout?
Hier zijn de feiten op een rijtje.


Continue reading

Onze 10 favoriete essentials voor een geslaagde zomerdagtrip

 

Het hoeven niet altijd grote expedities te zijn waar je je kunt in uitleven, single day trips kunnen zeer zeker ook fantastische ervaringen opleveren:
ga eens op ontdekking in een plaatselijk natuurgebied,  doe een (sport)activiteit die je normaal niet doen, ontdek al wandelend of fietsend je buurt en omgeving...
Grote voorbereidingen en uitgebreide planningen zijn niet echt nodig maar je neemt best wel enkele voorzorgen zodat je optimaal van je dag kunt genieten.
Hier onze 10 favoriete essentials voor een geslaagde zomerdagtrip...


Continue reading

Koud douchen? Een zeer goed idee!

 

Warm water lijkt voor ons o zo gewoon maar eigenlijk is baden in koud water voor de mens de norm én ook nog eens supergezond!

We geven je in deze blog graag de vele voordelen van een ijskoud bad of douche mee alsook om hoe te starten met het nemen van koude douches of baden.


Continue reading

Natriumbicarbonaat

Natriumbicarbonaat, onder vele name gekend zoals zuiveringszout, natron, maagzout, sodiumbicarbonaat, baking soda..., is een licht alkalische / basische zoutverbinding (i.e. het tegenovergestelde van een zuur).

Natriumbicarbonaat is de ultieme must have in elk huishouden, je kan het bijna letterlijk voor 1001 dingen gebruiken.

 

Continue reading

Duurzame & Functionele kleding: Wol/Zijde

Functionele sportkleding, sociaal verantwoord geproduceerd en er toch goed uitzien... 

De dag van vandaag is (sport)kleding maar al te vaak een mode accesoire waarbij draagbaarheid, kwaliteit, duurzaamheid, ecologische en sociale aspecten van productie eerder ondergeschikt zijn. Maar kleding is meer (of moet meer zijn) dan enkel maar snelle consumptie... het moet je beschermen, koesteren, functioneel zijn en ja, je moet erin goed uit zien...

 

Daarom selecteert Midgaardshop kleding die functionaliteit, duurzaamheid en fashion samenvoegt tot een kwalitatief hoogstaand kledingstuk.
Eén van de fabrikanten die we een warm hart toedragen is Engel Sport - een succesvolle firma die al 30 jaar ecologisch en sociaal verantwoorde kleding op de markt brengt.

 

Engel Sport maakt zelf in haar thuisland Duitsland mooie sportkleding op basis van een wol/zijde mengeling.
De voordelen van dit materiaal voor de drager zijn enorm, zeker in vergelijking met courante synthetische sportkleding.

 

 

 

Continue reading

Jungle Survival Training

Onze planeet herbergt ongelofelijk veel mooie plaatsen, het loont de moeite om hiernaar op zoek te gaan, deze te bezoeken maar vooral om deze te beschermen voor diegenen die na ons komen...

Dit zijn de persoonlijke ervaringen van Tom Vandyck, opgedaan tijdens een jungle survival cursus in het mooie Malaysië, en informatie opraapt tijdens gesprekken met de instructoren en lokale bevolking.

Algemene zaken zoals het plannen van je trip, informatie verzamelen over de lokale gewoonten, medische controle, fysieke voorbereidingen... worden hier niet besproken.

Hoewel er veel specifieke jungle survivaltechnieken in zitten, hoop ik dat je hier toch wat nuttige tips vindt voor al je volgende trips.

Wil je meer leren over survival, dan raad ik je aan om een degelijke opleiding te volgen bij een gereputeerde organisatie en gebruik steeds je gezond verstand als je aan outdoor doet! 


Continue reading

Meer beweging nodig?


Je wil iets doen aan je conditie maar je ben helemaal niet fit en vooral je mist het zelfvertrouwen om een gym binnen te stappen, dan is er gepaste oplossing: fietsen.

Het is relatief goedkoop (je hoeft geen dure racefiets, een goede stadsfiets is al genoeg), multifuncitioneel (woon-werk verkeer, om te gaan winkelen...), technisch gezien geen moeilijke sport (een beetje evenwicht en wat trappen), het milieu vaart er wel bij (een autorit uitgespaard) en supergezond (ook voor mensen met gezondheidsproblemen zoals hart en bloedvatenaandoeningen, gewrichtsklachten, overgewicht...).

We sommen je graag enkele belangrijke redenen op om nu met fietsen te beginnen!

Continue reading

Triggerpoint & fascia massage

Het recreatief sporten heeft de laatste jaren een enorme evolutie gekend. Het is niet meer het wat gaan joggen of met de fiets gaan toeren, het aanbod is verbreed en de begeleiding geprofessionaliseerd, met meer aandacht voor goede persoonlijke coaching en voedingsadvies.
Functionele fitness zoals Crossfit alsook zachte sporten zoals pilates, yoga en tai chi hebben hun intrede gedaan.
Dit alles heeft geleid tot nieuwe inzichten hoe je beter en efficiënter kunt bewegen, om optimaal mobiel blijven alsook meer uit je sportprestaties te halen.

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het krijgen en behouden van een goede conditie niet alleen terug te brengen is naar enkel en alleen een actieve inspanning, ook je lichaam laten rusten en 'passief te sporten' blijkt bijzonder waardevol te zijn. Waar vroeger het adagium was van 'No Pain, No gain' met oeverloze trainingsessies waarbij het lichaam urenlang werd afgebeuld, blijkt nu dat kortere, intense maar gerichte work-outs gevolgd door een gepaste recovery (herstel) meer resultaat kunnen opleveren.

Eén onderdeel dat meer en meer ingang vindt, is triggerpoint en fasciamassage.
Het pakt gericht drie specifieke problemen aan: triggerpoints in je spieren, stroef bindweefsel (fascia) en bloedsdoorstroming.

 

 

Continue reading

1 2