Deze spijkermatten worden al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde maar zijn de laatste jaren ook bij ons populair geworden als een natuurlijke manier om pijn te verlichten, stress te verminderen, recovery na de workout en de algehele gezondheid te verbeteren.
Wat is de oorsprong van de acupressuur mat?
Acupressuurmatten worden al meer dan 2.500 jaar gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. De matten zijn gebaseerd op de principes van acupunctuur, waarbij naalden worden gebruikt om specifieke punten op het lichaam te stimuleren en reflexologie waarbij druk op pressure points uitgeoefend wordt.
Vanuit acupunctuur werden spijkerbedden ontwikkeld, die ook hun ingang vonden in ayurveda (India), denk maar aan de iconische fakirs die deze toestellen als volksvermaak gebruikten.
De moderne acupressuurmatten zijn van hun beurt van de spijkerbedden afgeleid maar in plaats van spijkers of naalden, worden nu rozetten met kleine plastic punten gebruikt om druk uit te oefenen op de huid, reflexpunten, drukpunten en meridianen, waardoor het natuurlijke genezingsproces van het lichaam wordt gestimuleerd.
Hoe werkt een Shakti mat?
Acupressuur matten werken door
- enerzijds de acupressuurpunten van het lichaam die zich bevinden langs de meridianen of energiebanen te stimuleren
- anderzijds de verhoogde bloed- en lymfevochtcirculatie die op gang komt door de pijnprikkels
Wanneer druk wordt uitgeoefend op de blote huid, helpt dit om spanning los te laten in onderliggende weefsels zoals bindweefsel, spieren en triggerpoint punten.
De verhoogde bloedstroom en lymfevochtbeweging helpt om ontstekingen te verminderen en om endorfine en oxytocine vrij te geven; dit zijn de gelukshormonen die de natuurlijke pijnstillers van het lichaam zijn.
Hoe gezond is een spijkermat?
Shaktimatten hebben aangetoond dat ze verschillende gezondheidsvoordelen bieden, waaronder:
-
Pijnverlichting
Door de natuurlijke pijnstillers van het lichaam te stimuleren, kunnen ze helpen bij het verlichten van chronische pijn waaronder rugpijn, nekpijn en hoofdpijn.
-
Stressvermindering en verbeterde slaapkwaliteit
Ze kunnen helpen bij het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning wat kan helpen bij het verbeteren van de diepere slaap, het verminderen van angst en het bevorderen van het algehele welzijn.
-
Verbeterde bloed- en lymfevochtcirculatie
De druk die wordt uitgeoefend door acupressuurmatten stimuleert de doorbloeding en activeert het lymfe systeem dat afvalstoffen verwijdert wat de genezing kan bevorderen en ontstekingen kan verminderen.
-
Verhoogde energie
De stimulatie van acupressuurpunten kan helpen bij het verbeteren van de energieniveaus en het verminderen van vermoeidheid.
Qi of chi is de vitale energie of levenskracht die door het lichaam stroomt langs paden die bekend staan als meridianen. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde worden ziekte en pijn veroorzaakt door een verstoring van de stroom van qi. De naalden van de shakti mat reageren met specifieke punten langs de meridianen dat helpt de stroom van qi te herstellen en genezing te bevorderen.
- Activatie zenuwstelsel en het endocrien systeem
Het kan ook helpen bij het reguleren van neurotransmitters en hormonen die een positieve invloed hebben op de fysieke en emotionele gezondheid.
Hoe gebruik je een acupressuur mat?
Je kan je pranamat overal gebruiken maar leg de mat liefst op een plat oppervlak zoals een bank, de vloer of een bed.
De ondergrond waarop de mat ligt, bepaalt de intensiteit: hoe harder de ondergrond, hoe intenser je de prikkels gaat voelen.
Ga op de mat liggen met de spikes in contact met je blote huid.
Je kan de drukpunten mat ook op verschillende delen van je lichaam gebruiken: de rug, nek en schouders, buik, benen, voeten, handen en billen.
Positioneer jouw lichaam tot je de gewenste houding hebt gevonden.
We hebben verschillende soorten matten:
Wanneer gebruik je best jouw acupressuurmat?
Dit is volledig afhankelijk van jouw gevoel en behoefte.
Je kan de mat gebruiken als je nood hebt aan wat ontspanning maar ook bij diverse pijnklachten:
- voordat je gaat slapen om je helpen te ontspannen
- in de ochtend aan het begin van de dag om je lichaam te kickstarten
- lekker ontspannend, na een drukke dag om thuis te ontladen
- tijdens een yogasessie
- leg het snel even in je (bureau)stoel wanneer je lang aan zittend werk doet of hebt gedaan
- bij klachten die te maken hebben met slechte doorbloeding
- om chronische pijn te verzachten
- helpt bij pijnlijke spieren en gewrichten
Je kunt de mat over meenemen: naar je werk, op vakantie, een lange autorit of vliegreis... de mogelijkheden zijn gewoonweg eindeloos!
Hoe lang mag je op een spijkermat blijven liggen?
Het wordt aanbevolen om te beginnen met korte sessies van 10-15 minuten en geleidelijk de tijd te verlengen naarmate je je meer op je gemak voelt.
Je kan in het begin wat ongemak of tintelingen ervaren maar dit verdwijnt naarmate uw lichaam gewend raakt aan de mat.
⏱️ eerste 30 seconden: het initieel contact geeft altijd een scherpe pijnsensatie
⏱️ 30-60 seconden: als reactie op de pijn wordt de doorbloeding gestimuleerd en de verhoogde bloedtoevoer geeft een warm gevoel op de huid
⏱️ eerste 2 minuten: de pijnprikkels en verhoogde toevoer van bloed geven nu het meest onprettige gevoel dat je gaat ervaren; nu moet je even doorbijten, hou je focus en controleer je ademhaling om je door deze pijn heen te ademen
⏱️ eerste 5 minuten: de pijn gaat over naar een tintelende of kloppende sensatie die eventueel ook jeukerig kan aanvoelen
⏱️ 5-10 minuten: je lichaam heeft zich aangepast aan de nieuwe omgeving en begint zich te ontspannen, de pijn neem sterkt af.
⏱️ 10-20 minuten: de acupunctuur massage bereikt haar hoogtepunt: de endorfine, dopamine en oxytocine doen nu hun werk en dat voel je: je bent lekker ontspannen - het is niet abnormaal om in deze fase een powernap te nemen!
Onze suggesties als je begint met drukpunten massage
Begin met korte sessies
Begin met het gebruik van de mat voor slechts een paar minuten per keer. Ga op de mat liggen en concentreer je op je ademhaling, zodat je lichaam zich kan ontspannen en zich kan aanpassen aan de druk. Na verloop van tijd kunt u de lengte van uw sessies geleidelijk vergroten.
Gebruik een handdoek of deken
Als de spikes op de mat te intens aanvoelen, kunt u een handdoek of deken over de mat leggen om de druk te verminderen.
Of leg iets onder de mat zelf, een zachtere ondergrond helpt ook om de intensiteit te temperen.
Dit kan u helpen zich aan te passen aan het gevoel en geleidelijk uw tolerantie op te bouwen.
Experimenteer met verschillende posities
Probeer de mat in verschillende posities te gebruiken, zoals op je rug liggen, met de mat achter je zitten of met blote voeten op de mat staan. Dit kan u helpen de posities te vinden die het beste voor u werken.
Genoeg drinken
Zorg dat je zeker na een sessie genoeg water drinkt. Er komen een hele boel processen op gang die hydratie nodig hebben, denk o.a. maar aan de afvalstoffen die verwijderd moeten worden.
Kun je een acupressuurmat opnemen in de herstelroutine van een atleet?
Een acupunctuur mat is zeker een nuttig hulpmiddel in de herstelroutine van een atleet.
De mat werkt door specifieke punten op het lichaam te stimuleren wat kan helpen de spanning te verlichten, spierpijn te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.
Hier zijn enkele manieren waarop een atleet een shakti mat in zijn herstelroutine kan opnemen:
- Pre-workout warming-up
Gebruik de mat om spieren op te warmen en de bloedstroom te verhogen voor een training. Ga 5-10 minuten op de mat liggen om te helpen ontspannen en strakke spieren los te maken.
- Herstel na de training
Ga na een training 15-20 minuten op de mat liggen om spierpijn te verminderen en ontspanning te bevorderen. Dit kan met name nuttig zijn voor atleten die na intensieve training last hebben van DOMS spierpijn.
- Yoga als recovery
Gebruik de mat tijdens een recovery yogasessie om stretches te verdiepen en spanning in strakke spieren los te laten.
