Wat is serotonine?
Het "gelukshormoon" Serotonine is een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt in de mentale gezondheid en het gevoel van geluk en welzijn want het reguleert stemming, slaap, zin in eten en cognitieve functies.
Het fungeert als een boodschapper tussen zenuwcellen en heeft invloed op vele aspecten van ons lichaam en geest.
Een tekort aan serotonine kan leiden tot stemmingsstoornissen, zoals depressie en angst. Symptomen van serotonine tekort zijn o.a. verlies van interesse of plezier, slaapproblemen, verminderde appetijt en concentratieproblemen.
Samen met andere neurotransmitters en hormonen zoals dopamine speelt het een grote rol in onze mentale gezondheid.
Wat doet serotonine met je lichaam?
Serotonine in de hersenen zorgt voor vele effecten in gans het lichaam.
Het speelt onder andere een rol in het reguleren van de stemming, het bevorderen van de appetijt en het verminderen van pijnprikkels.
Daarnaast zorgt een goede hoeveelheid serotonine voor een gevoel van welzijn en geluk.
Bij mensen met een depressie is de serotoninespiegel vaak verminderd.
Deze neurotransmitter heeft een grote invloed op verschillende functies in het lichaam zoals stemming, slaap, honger, seksuele verlangen en cognitieve functies.
Het speelt ook een rol bij de regulatie van pijn, temperatuur en bloeddruk.
Serotonine heeft een positieve invloed op de gemoedstoestand en speelt een rol bij het reguleren van emoties. Een serotoninetekort kan leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressie en angst.
Het reguleert ook de slaapcyclus, waarbij het niveau van serotonine 's nachts toeneemt en melatonine vrijgeeft dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de slaap-waakcyclus.
Daarnaast beïnvloedt serotonine het verzadigingsgevoel. Lage niveaus van serotonine worden geassocieerd met verhoogde trek voor voeding en kunnen bijdragen aan eetstoornissen zoals boulimie en binge eating disorder.
In de seksuele functie speelt serotonine een rol bij het reguleren van de seksuele verlangen en het bereiken van een orgasme.
Hoe kun je serotonine verhogen?
Maar al te vaak worden bij mensen met een serotonine tekort supplementen en SSRI's of ‘selectieve serotonineheropnameremmers (antidepressiva) voorgeschreven.
Echter, voor je deze grote stap zet, er zijn verschillende en eenvoudige manieren om je serotonine te verhogen:
- Voeding
Voeding is inderdaad van primordiaal belang voor een goede gezondheid, inclusief de aanmaak van serotonine. Hoewel serotonine voornamelijk in de hersenen wordt geproduceerd, kunnen voedingsstoffen een belangrijke rol spelen bij de synthese ervan.
Daarnaast kan een gebalanceerd dieet met voldoende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3 en B6, vitamine D, magnesium en omega-3 vetzuren.
Bovendien kan het eten van koolhydraatrijke voedingsmiddelen ook helpen bij de productie van serotonine. Kies voor complexe koolhydraten, zoals volle granen, bruine rijst en groenten, in plaats van geraffineerde suikers.
- Sport
Wanneer we sporten, verhoogt ons lichaam de productie van serotonin. Dit hoeft geen grote atletische prestatie te zijn, er zijn voldoende studies die aantonen dat elke dag 15 tot 30 minuten bewust wegen al een grote positieve impact heeft op onze gezondheid.
- Buitenlucht en zonlicht
Regelmatig het zonlicht en buitenlucht opzoeken heeft verschillende voordelen voor ons lichaam en welzijn, en een van die voordelen is de mogelijke toename van serotonine.
- Meditatie, yoga en mindfulness
Het beoefenen van meditatie en mindfulness kan helpen bij het verhogen van serotonine levels. Dit komt doordat meditatie en mindfulness stress verminderen en de geest kalmeren wat kan bijdragen aan een hoger serotonine niveau.
- Geef aandacht aan je slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde serotonine balans. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en een regelmatig slaapritme hebt. In ons assortiment Goed Slapen vindt je alvast een hoop producten die je kunnen verder helpen.
- Neem de tijd voor ontspanning
Stress kan een negatieve invloed hebben op je serotoninegehalte. Het is daarom belangrijk om voldoende tijd te nemen voor ontspanning en activiteiten waar je van geniet.
- Sociale interactie
Het hebben van sociale contacten en het ervaren van positieve relaties kan helpen bij het verhogen van je serotonine levels. Door tijd door te brengen met vrienden en familie, voel je je over het algemeen beter en gelukkiger.
Serotonine en buitenlucht
Als we buiten zijn, worden onze zintuigen gestimuleerd door de natuurlijke omgeving, zoals frisse lucht, bloemen, groene omgevingen en natuurlijke geluiden. Deze zintuiglijke stimulatie kan ons een gevoel van rust en ontspanning geven wat kan bijdragen aan het verhogen van ons serotonine gehalte.
Daarnaast kan de zon een rol spelen bij de productie van het gelukshormoon serotonine. Zonlicht op onze huid zorgt ervoor dat ons lichaam vitamine D produceert, essentieel voor de aanmaak van serotonine. Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot het gekende serotonine syndroom van stemmingsstoornissen zoals sombere gedachten en depressie.
Het regelmatig opzoeken van de buitenlucht kan echter wel bijdragen aan een gezonde serotoninebalans en algemeen welzijn.
Probeer dagelijks wat tijd buiten door te brengen, maak wandelingen in de natuur of ga actief bezig met buitenactiviteiten. Dit kan helpen om stress te verminderen, stemming te verbeteren en een gevoel van welzijn te bevorderen.
We moedigen iedereen aan om regelmatig en zo veel mogelijk tijd buitenskamers door te brengen.
Laat je niet afschrikken door het weer en andere omstandigheden, je vindt zeker je gading in ons gamma Outdoor essentials en Duurzame kleding.
Welke voedingsmiddelen helpen bij serotonine aanmaak?
Verschillende voedingsmiddelen kunnen helpen bij de productie van serotonine zoals:
- Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan
Het aminozuur tryptofaan (5-HTP of 5-hydroxytryptofaan) is een aminozuur dat nodig is voor de productie van serotonine. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn onder andere bananen, tofu, cacao, kalkoen, kip, vis, zuivelproducten, eieren, noten en zaden.
- Koolhydraten
Het consumeren van koolhydraten stimuleert de insulineproductie, wat op zijn beurt de opname van tryptofaan in de hersenen bevordert. Voedingsmiddelen met complexe koolhydraten, zoals volkoren granen, peulvruchten en groenten, zijn een goede keuze.
- Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6
Vitamine B6 speelt een rol bij de omzetting van tryptofaan naar serotonine. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan vitamine B6 zijn onder andere vlees, vis, volkoren granen, noten, zaden, avocado en bananen.
- Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die de hersenfunctie en stemming kunnen beïnvloeden. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren zijn onder andere vette vis (zoals zalm, makreel en tonijn), walnoten, lijnzaad, chiazaad en MCT kokosolie.
Eén van onze topfavoriete voedingsmiddelen is het ayurvedische Chyavanprash, een heerlijke fruitpasta dat je op vele manieren kunt genieten.
Serotonine en sporten
Regelmatig bewegen en sporten is een booster voor de productie van serotonine.
Studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van depressieve symptomen en het verbeteren van de geestelijke gezondheid.
Sporten kan ook bijdragen aan de regulatie van slaap omdat serotonine wordt omgezet in melatonine, een hormoon dat een rol speelt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Door regelmatig te sporten kan de balans van serotonine en melatonine in ons lichaam worden verbeterd, waardoor de slaapkwaliteit kan toenemen.
Daarnaast kan sporten ook de eetlust reguleren. Door te sporten kan je serotonine aanmaken wat kan leiden tot een verminderde eetlust en een betere controle over het voedingspatroon.
Ga zeker eens kijken op ons gamma Workout & Recovery, hier vindt je vast iets dat past in jouw lijn van homegym.
Serotonine en mindfulness, yoga en meditatie
Mindfulness, yoga en meditatie zijn allemaal praktijken die gericht zijn op het ontwikkelen van aandacht en bewustzijn in het moment en kunnen helpen met serotonine te verhogen.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychiatry Research toonde aan dat deelnemers die acht weken lang dagelijks mediteerden een significante toename van serotonine in hun hersenen hadden.
Yoga oefeningen, met name de fysieke houdingen (asana's), kunnen ook de serotonineproductie verhogen. Regelmatige beoefening van yoga kan stress verminderen, wat op zijn beurt het serotonineniveau kan verhogen.
Wij zijn hier alvast fans van en hebben een uitgebreid assortiment aan mindfulness producten.
Samenvatting
Serotonine, wel het gelukshormoon genoemd, speelt een belangrijke rol in hoe goed we ons voelen. Het regelt heel wat processen in ons lichaam en de effecten van serotonine werkt in op zowel het geestelijke en lichamelijke.
Door enkele eenvoudige maatregelen te nemen zoals goede, evenwichtige voeding, voldoende beweging, dagelijks de buitenlucht en het zonlicht opzoeken, een goed slaappatroon hebben en regelmatig aan mindfulness te doen, krijg je voldoende serotonine in je lijf.
|
|
||
| Vind je dit artikel leuk? Deel het gerust met je vrienden! Tag ons in je verhaal of mail ons in CC of BCC en we geven je hiervoor graag een kleine attentie! |
|||
