Gezonde voeten

Gelukkige voeten = gezond lichaam!

Iedereen weet dat je voeten van immens belang zijn om je goed te voelen.
Voetklachten en voetproblemen zoals pijnlijke voeten, koude voeten omwille van een slechte doorbloeding, branderige, vermoeide voeten door slechte sokken en schoenen... kunnen je dag flink om zeep helpen.

Wat zijn belangrijke symptomen die zeker je aandacht vragen?

Er zijn bepaalde gewaarwordingen die je altijd nader moet bekijken, vooral als deze een chronisch tintje hebben of toch regelmatig terug komen zoals tintelingen in voet, stekende pijn in voet in rust, stekende pijn in tenen, gezwollen voeten, koude voeten (van slechte doorbloeding van de voet), gevoelige voeten... maar ook zeurende pijn in benen in rust.

Veel van deze klachten kan je zelf voorkomen en verhelpen; Midgaardshop heeft een uitgebreid gamma van geschikte tools die je kunnen helpen om deze problemen aan te pakken en te verhelpen.

Het belang om je voeten sterk en gezond te houden

Onze voeten vormen het fundament van je lichaam.
Ze dragen het gewicht van je hele lichaam en absorberen de impact van elke stap die je zet. Als je voeten gezond zijn, kunnen ze deze last effectief dragen en verdelen waardoor overbelasting en blessures worden voorkomen.

Gezonde voeten zorgen voor een goede mobiliteit en functionaliteit.
Ze stellen je in staat om vrij te bewegen, activiteiten uit te voeren en sport te beoefenen zonder beperkingen of pijn.

Je voeten spelen een cruciale rol bij het handhaven van je evenwicht en stabiliteit.
Sterke voetspieren en een goede proprioceptie (het gevoel van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt) helpen om valpartijen te voorkomen, vooral bij oudere volwassenen.

De gezondheid van je voeten kan ook een indirecte invloed hebben op andere delen van je lichaam. Bijvoorbeeld, problemen met je stappers kunnen leiden tot rugpijn, kniepijn of problemen met je heupen.

Sterke voetspieren helpen blessures voorkomen en verbeteren de sportprestaties. 

Het trainen van de voeten is niet alleen essentieel voor sporters en atleten, iedereen, jong en oud, heeft baat bij voetentraining.
Van tenen over de voorvoet tot aan je hielen, we hebben alles in huis om je stappers blij en gezond te houden!

Draag gepaste sokken en schoenen

Draag sokken van natuurlijke materialen in goed passende en ondersteunende schoenen en sportschoenen om blaren, eeltplekken en andere problemen te voorkomen.
Laat je schoenen goed luchten en gebruik onze natuurlijke desinfecterende spray en verander dagelijks van sokken; hiermee vermijd je niet alleen nare geurtjes, je vermindert ook de kans op infecties en wondjes.

Onze teensokken helpen om wrijving tussen de tenen te voorkomen en houden je voeten aangenaam zelfs tijdens lange wandelingen of lange dagen op de been.
Naast het dagelijks dragen van deze sokken kun je 's avonds ook onze toe separator sokken dragen. Deze helpen om je tenen terug in hun natuurlijke positie te leggen.

Ga regelmatig ook blootsvoets en train ook eens zonder schoenen.
Een goed alternatief voor blote voeten zijn minimalistische schoenen of bare foot schoenen die je voeten wel beschermen maar die je ook het blote voetjes gevoel geven.

Vermijd het langdurig dragen van schoenen met hoge hakken of te smalle schoenen om pijn en problemen aan je voeten te voorkomen.

Goede dagelijkse voetverzorging

Verzorging voeten zou, net als tandenpoetsen, een dagelijks ritueel moeten zijn.
Gebruik bij voorkeur natuurlijke verzorgingsproducten gemaakt van duurzame grondstoffen zoals alepzeep.

Verzorg je voeten regelmatig door ze te scrubben en vervolgens te hydrateren met een goede olie.
Knip je teennagels recht af en niet te kort om ingegroeide teennagels te voorkomen.

Ideale producten zijn epsom zout voor een heerlijk ontspannende voetbad, zeker na een lange dag op je benen staan, benen-gel, verkoelende etherische olie zoals munt en berk...

Ben je gevoelig voor wondjes, infecties en voetschimmel, breng dan regelmatig EO tea tree of EO tea tree citroen (heeft een aangenamer geur) aan, deze etherische olie kan je onverdund op de huid aanbrengen. Een zachtere manier is om je voeten te vernevelen met hydrolaat van tea tree.

Actieve voetverzorging

Bij actieve voetverzorging en voetreflexologie ga je meer engagement vragen van de spieren en ligamenten.
Ideaal voor deze behandeling zijn o.a. triggerpoint massage voet, shin do Voetenbord, spiky acupressuur mat voeten triggerpoint ballen voorals spikey******* houten rollers

Het versterken van de voetspieren

Doe oefeningen die je spieren en ligamenten van je voeten en tenen alsook je voetzool versterken.

Zo kun je één van onze weerstandsbanden of stretchriem gebruiken om de voetzool, tenen en kuiten te stretchen.

Met deze eenvoudige oefening kun je de de zolen, tenen en kuiten stretchen: ga op de grond zitten met 1 been plat op de grond (het andere been kan gebogen zijn voor meer comfort).
Leg een weerstandsband naar keuze rond de bal van de voet (mag ietjes overlappen met je tenen) en trek dan de tenen en voorvoet naar je toe tot je een goede spanning voelt in de zool en kuit. Hou deze positie 10 tellen vast en ontspan. Herhaal de oefening 5 keer, wissel van been, doe dit dagelijks.
Gaat dit goed, verzwaar de weerstandsband en of beweeg vanuit je enkel de voet naar voor (tegen de weerstand van de band in).
Tip: je kan gerust onder het gestrekte been een bolster leggen, dit verhoogt het comfort en je kan dan soms ook je kuit verder strekken.

Ook ons assortiment yoga blokken kun je ook gebruiken om je voet te trainen.

Ga met één voet op de gekozen yoga blok staan (de andere voet staat stevig plat op de grond voor evenwicht) en laat je hiel over de rand hangen. Door de gepaste grootte van yogablok te kiezen, kun je de range of motion aanpassen aan je mogelijkheden.
Duw je lichaam naar voor, duw de hiel naar beneden, focus op de stretch in de hiel en kuit, hou de stretch een 5 tal seconden aan.
Wissel van voet en doe hetzelfde.
Herhaal dit 10 keer per voet, neem 1 minuut pauze en doe deze routine nog eens 2 keer (in totaal 30 herhalingen per voet).
Tip, je kan ook onze wig blokken hiervoor gebruiken, zeker als maar een beperkte mobility mocht hebben, de wiggen geven je een veiliger gevoel.

Om de voetzool te trainen en om de bloedsdoorstroming op gang te brengen kun je altijd met een triggerpoint balletje de onderkant van de voet rollen.

Deze oefeningen zijn niet alleen goed voor wandelaars, sporters en afstandslopers, je kan ze ook gebruiken voor bijvoorbeeld fascia plantaris behandeling.

Bij aanhoudende last van pijnlijke voeten

Raadpleeg een podoloog of arts als je last hebt van aanhoudende voetproblemen of pijn aan de voeten om verdere complicaties te voorkomen.

Soms is het nodig om inlegzolen of steunzolen te gaan gebruiken. Ga hiervoor naar een ervaren en goed geschoolde podoloog die je ten eerste grondig onderzoekt o.a. de stand van je voet ten opzichten van je achillespees en kuit en ten tweede die je de meeste geschikte zool met goede demping kan aanmeten.