Zomer workout tips

uphill running

Misschien ken je dit klassiek verhaal: tijdens de korte dagen van de winter verslapt je engagement om te sporten.
Lage temperaturen, guur weer, weinig daglicht… excuses die je in het voorjaar en zomer niet meer kunt aanbrengen.

De vernieuwde kracht van de lente en de warmte van de zomer moet ook jou inspireren om er terug volop tegenaan te gaan.
En er is geen betere plek om te sporten dan in de vrije natuur, want als je even je ogen opentrekt, zul je merken dat de wereld eigenlijk één grote, plezante gym is.

We geven je graag onze beste tips mee!

Wandelen of hiken

Een uitstekende manier van lichaamsbeweging die voor iedereen toegankelijk is, is wandelen of hiken.
Wandelen wordt vaak onterecht als het zwakke broertje van joggen gezien maar flink doorstappen geeft je een bijna even goede cardio workout zonder de belasting dat joggen veroorzaakt.
De voordelen zijn legio: beperkte kostprijs (enkel wat investeren in kledij, vooral goed schoensel en sokken), door te bewegen in de natuur of buitenlucht kom je tot rust, het is meditatief want het noopt om dingen trager te doen en te voet zie je dingen die je niet ziet als je met de wagen rijdt…
Daarenboven kun je op zoek gaan naar de mooie hoekjes en kantjes van je stad of dorp: neem kaart en kompas en ga op ontdekkingstocht in een park, bos, rustige veldwegen…

Met wandelen kun je alle kanten uit: ideaal als recovery de dag na een zware workout of maakt van je wandeltocht in no-time zelf tot een killer workout door kleine elementen toe te voegen: doe aan speed hiking, draag een rugzak met extra gewicht, steek er onderwegen een HIIT (High Intensity Interval Training) of enkele tabata’s in...

Tip:
Ben je niet zo’n gedreven sporter, zoek dan een training buddy zodat je steeds een motivatie hebt en gemotiveerd wordt om te gaan sporten in de natuur.
De beste kans maak je bij crossfitters, deze zijn steeds op zoek naar uitdagingen.

Een oeroude Vlaamse klassieker is wellicht de Fit-o-meter. Ga snel even kijken op de website van Bloso waar er eentje in jouw buurt is.

Of stel je eigen parcour / circuit samen!
Er zijn voldoende air- of bodyweight oefeningen waarvoor je geen materiaal nodig hebt zoals pushups, pullups,  squats, lunges… die je kan doen.
Of gebruik objecten die je tegenkomt als training prop bv. kunstmatige verhogingen zoals picknick tafels, vangrails, betonafsluitingen, hoge borduren… als geïmproviseerde box jumps, om diverse soorten dips te doen, meer of minder pit in pushups te steken… klimrek in een speeltuin voor pullups… loop/wandel door mul zand of gras voor een extra stimulans van je coördinatievermogen, up hills sprints op taluds van bruggen, trappen…

Wil je nog meer variatie, er is een waaier aan lichtgewicht trainingsmateriaal dat je kan meenemen: yogahanddoek, elastieken banden
Deze kunnen ook zonder problemen mee op vakantie zodat je zelfs op de meest exotische locaties kunt werken aan je conditie.

Traininginspiratie

Met een beetje fantasie kun je al snel een gepaste workout in mekaar steken.
We geven je alvast deze twee eenvoudige maar toch pittige circuits mee.

Hike + HIIT

Kies een mooie locatie met een traject van ongeveer 5 km, die je als volgt invult:

1 km opwarming door rustig te wandelen (15 minuten)
10 squats – 10 walking lunches – 10 standaard pushups
400m recover run (2 – 3 min)
10 jump squats – 10 side lunches – 10 brede greep pushups
400m recover run (2-3 min)
1 min chair pose – 10 step back lunges – 10 diamand pushups
400m recover run (2-3 min)
10 jumping jacks – 10 burpees - 10 mountain climber
1 km goed doorwandelen (+/- 10 -12 minuten)
5 x (100m sprint – 100m recover wandel)
Wandel de rest van de afstand om af te koelen en stretch wat.

Speel met de intensitief: pas de oefeningen en/ of reps aan naargelang je conditie.

Hike + Yoga

Kijk tijdens de wandeling of hike uit naar een rustig plekje met een redelijk vlakke, stevige ondergrond (een grasveldje is perfect).
Heb je iets gevonden, hou een yogasessie, bv. doe de zonnegroet.
zonnegroet


 

Met vragen over dit onderwerp kun je steeds terecht op info@midgaardshop.be.