Voldoende water drinken, van levensbelang!

Laten we het belang van voldoende water drinken even onderstrepen met deze regel van 3:

Het lichaam kan 3 minuten zonder zuurstof, 3 dagen zonder water en 3 weken zonder eten.

Naast ademen is voldoende water drinken dus van primair levensbelang, dit is niet zo gek want ons lichaam bestaat voor 50 tot 70 procent uit water.

Ondanks de essentiële waard van een goede hydratatie, drinken we over het algemeen veel te weinig doorheen de dag.

Daarom geven we je graag enkele praktische en haalbare suggesties om je vochtbalans op peil te houden.

Onze 10 beste tips om voldoende te drinken

Kweek de discipline om elke dag 2 grote flessen (900ml) water te drinken, we geven je graag deze 10 hacks om je doel te bereiken:

start én eindig de dag met een groot glas (kraantjes)water
koop hervulbare, duurzame flessen uit koper, roestvrijstaal of glas, indien mogelijk vermijd je plastic flessen
koop het gepaste type fles: grotere drinkflessen zijn ideaal voor thuis, op werk / kantoor... kleinere flessen zijn handig voor onderweg, in de auto, om mee te nemen in je draagtas...
neem altijd een fles water mee als je gaat sporten, naar de gym, yoga, pilates...
zet de fles in je zicht en handbereik, bv. op je bureau, op tafel... zodat je steeds eraan herinnerd wordt op te drinken
drink een glas water bij elke maaltijd
wacht niet tot je dorst hebt om te drinken, neem regelmatig een slok tegen de dorst
mason jars zijn ideaal om je te doen drinken
is het wat moeilijk om je aan je drinkschema te houden, zet dan een timer in die je hier aan herinnert
pimp je water: doe wat kruiden en fruit in water, maak een shrub (appelazijn/suikerwater/water)...

We hebben een mooi assortiment drinkflessen en bekers zodat je geen excuus meer hebt om niet genoeg te drinken!

Maar waarom is voldoende water drinken goed voor ons?

Water is essentieel voor het functioneren van ons lichaam: elke cel, weefsel en orgaan in ons lichaam heeft water nodig om goed te kunnen werken.

Bijna elk lichaamsproces heeft vocht nodig voor o.a.:

het transporteren van voedingsstoffen en zuurstof naar onze cellen
het uitspoelen van gifstoffen en afvalstoffen uit ons systeem via o.a. lever en nieren
het reguleren van onze lichaamstemperatuur
het smeren van onze gewrichten en ruggenmerg
het versterken van ons immuunsysteem
het sterk, soepel en krampvrij houden van onze spieren
het zorgen voor een frissere huid en een betere doorbloeding
het helpen van de spijsvertering en stimuleren de stofwisseling
het bevochtigen van onze slijmvliezen
het in evenwicht brengen van de pH-waarde van het lichaam
het aanmaken van bepaalde hormonen

Symptomen dat je te weinig drinkt

Je verliest heel de dag vocht, wanneer je ademt, zweet, plast…

Als je deze verliezen niet voldoende aanvult, geraak je vrij snel uitgedroogd.

De eerste signalen zijn dorst, een droge mond, droge huid, plotse spierkrampen bij het (duur)sporten en donkere urine. Bij deze signalen moeten we drinken.

Bij een vocht tekort van zo'n 5% dan krijg je te maken met:

een gebrek aan energie, lusteloosheid en apathie
stemmingswisselingen
duizeligheid
vermoeidheid
verwardheid en gebrek aan concentratie
hoofdpijn
aanhoudende spierpijn en spierkrampen
pijnlijke gewrichten
ontstekingen

Als we chronisch te weinig vocht innemen, kunnen zich op termijn ernstige gezondheidsproblemen voordoen.

Hoeveel water moet je nu per dag drinken?

Hoeveel je precies nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals je lichaamsgewicht, leeftijd, hoe veel en intens je sport... maar de gangbare regel is dat je ongeacht het seizoen per dag je zo'n 1,5 liter tot 2 liter water moet drinken, dit zijn 6 grote glazen.

Het is aangeraden om doorheen de dag kleine beetjes te drinken in plaats van 1 of 2 keer een grote hoeveelheid.

Dehydratatie of een tekort aan vocht laat zich niet altijd voelen door dorst.

Een indicatie van goede hydratatie is je bewust te zijn dat je regelmatig moet urineren en kijk dan ook even naar de kleur van je urine: als die heel lichtgeel is, zit je ok en is de kleur donkergeel tot bruinachtig, dan drink je te weinig.

Drink altijd meteen water als je dorst hebt, stel dit niet uit.

Denk eraan, je moet extra drinken bij sporten, extreme hitte of koude (koude lucht dehydrateert je lichaam sneller dan warme lucht!) en ruimtes waar er permanente airconditioning is.

Wat drink je best?

Top keuze

Elk water is perfect: plat, bruisend maar kraantjeswater is meestal een goedkoop en duurzaam alternatief voor plastic flessenwater.

Goede alternatieven

Gewoon water is vaak ook maar gewoon water, je kan daarom doorheen de dag dit afwisselen met een paar kopjes koffie en thee (liefst met zonder suiker, eventueel wat gezoet met een weinig honing). Let wel op met teveel cafeïne dat vocht afdrijvende eigenschappen heeft.

Bouillon of heldere soepen met zo weinig mogelijk zout zijn ook geschikt.

Bepaalde groente en fruit bevatten ook veel water zoals watermeloen, broccoli, wortels, tomaat en komkommers...

Zelf gemaakte waterijsjes kunnen bij warm weer ook een perfecte aanvulling zijn.

Aanvaardbare tussendoortjes

Sporadisch kan je ook versgeperst fruitsap drinken, nog beter is deze te juicen met waterachtige groenten zoals komkommer, tomaat... Je kan ook vers fruitsap aanlengen met water, dit verlaagt ook de suikerinname.

Minder geschikt

Ze zijn aanlokkelijk en verslavend maar deze dranken zijn echt wel te vermijden als basis hydratie keuzes: frisdranken, limonades, commerciële fruitsappen...

Ook alcohol is niet geschikt om je te hydrateren.