Je voeten zijn letterlijk en figuurlijk de basis van je lichaam en spelen niet alleen een essentiële rol in je mobiliteit maar zijn belangrijk voor een goede algehele gezondheid.
Het is daarom nodig om je voeten goed te verzorgen en te trainen, zodat ze sterk en gezond blijven. Door regelmatig aandacht te besteden aan je voeten, kun je blessures voorkomen, de bloedcirculatie verbeteren en de stabiliteit en balans van je lichaam bevorderen.
Een goede voetverzorging en -training dragen dus bij aan een gezond en actief leven.
Anatomie van de Voet
De voet is een complex en belangrijk deel van het lichaam omdat het ons in staat stelt om te lopen, rennen, springen en ons evenwicht te bewaren.
Zo bestaat de voet uit 26 grotere en kleinere botten zoals hielbeen, sprongbeen, voetwortelbeentjes en de teenkootjes. Deze botten vormen samen de boog van de voet, die zorgt voor kracht en veerkracht tijdens het lopen.
De voetbeenderen worden ondersteund en gestabiliseerd door verschillende spieren en pezen.
De belangrijkste spieren zijn onder andere de kuitspieren en spieren aan de onderkant van de voet die zorgen voor stabiliteit en beweging tijdens het lopen.
De pezen in de voet zijn ook van vitaal belang voor de stabiliteit en beweging. De meest bekende pees is de achillespees, die de kuitspieren verbindt met de hiel. Andere belangrijke pezen zijn de pezen aan de buiten- en binnenkant van de enkel.
Al deze botten, spieren en pezen zijn nauw met elkaar verbonden en werken samen om de voet te ondersteunen en te bewegen.
Een goede balans tussen kracht, flexibiliteit, mobiliteit en stabiliteit in de voet is essentieel om blessures en problemen te voorkomen.
Het is daarom van groot belang om de voet te verzorgen en te versterken door middel van dagelijkse verzorging, oefeningen, stretchen en het dragen van geschikt schoeisel.
Wat is de impact van slechte voetverzorging?
Op korte termijn kan het verwaarlozen om je voeten te verzorgen leiden tot irritaties zoals eeltvorming, likdoorns, kloven, blaren en ingegroeide teennagels.
Deze kunnen pijnlijk en ongemakkelijk zijn en het dagelijks functioneren belemmeren.
Op lange termijn kan het gebrek aan goede verzorging ernstigere gevolgen hebben, zoals chronische aandoeningen als plantaire fasciitis, waarbij de peesplaat onder de voet ontstoken raakt, en stressfracturen waarbij kleine scheurtjes in de botten van de voet ontstaan.
Deze kunnen ernstige pijn en mobiliteitsproblemen veroorzaken en de kwaliteit van leven verminderen.
Lees ook onze blog over gezonde voeten.
Dagelijkse voetverzorging
We geven je graag enkele praktische tips en suggesties voor de dagelijkse verzorgingsroutine.
- Was je voeten dagelijks, zeker na een lange dag op je benen, na het sporten of lang wandelen en als de sokken vochtig zijn geweest (water of zweet).
Gebruik hiervoor natuurlijke, huidvriendelijk producten zoals onze zepen.
- Zorg voor droge voeten als je je sokken en schoenen aantrekt.
Vocht is een uitnodiging voor voetschimmel om te groeien.
- Onderhoud zelf een goede pedicure: knip regelmatig je teennagels om ingegroeide nagels te voorkomen. Knip ze recht af en vermijd het knippen van de hoeken om ingroeien te voorkomen.
- Hydrateer je voeten dagelijks met een voedende crème of olie zoals jojobaolie om droge en gebarsten huid te voorkomen.
Besteed extra aandacht aan de hielen omdat deze vaak extra droog zijn.
- Scrub je voeten regelmatig om dode huidcellen te verwijderen en de doorbloeding te stimuleren.
Dit kan helpen bij het voorkomen van eeltvorming en het houden van je voeten zacht en glad.
Gebruik hiervoor konjac, loofah met himalala zout of zwarte aleppo scubzeep met eucalyptus.
- Controleer je voeten op kleine wondjes en infecties.
Gebruik etherische olie om de huid te verzorgen. Ideaal zijn tea tree, lavendelolie, natuurlijke ontsmettingspray en onze natuurlijke wondpleisters.
Voetverzorging voor activiteiten
Sport je veel of ben je vaak fysiek actief, dan doe je er best aan om je voeten extra te verzorgen.
Hier zijn een paar tips om blaren te voorkomen en de impact op de voeten te verminderen tijdens lange wandelingen, het trailrunnen of sporten:
- Draag goed passende en ademende (teen)sokken om wrijving te verminderen en vocht af te voeren.
Verwijder plooien of rimpels in de sokken voordat je je schoenen aantrekt.
- Draag schoenen die goed passen en voldoende ondersteuning bieden aan de voeten.
- Maak je een lange wandeling, breng dan eerst een dunne laag kadsalva of speciale blarenpleisters aan op gevoelige plekken zoals de hiel of de tenen.
- Houd je voeten droog en schoon tijdens het sporten of wandelen, bijvoorbeeld door regelmatig van sokken te wisselen.
- Op warme dagen kun je je voeten koelen door ze in te wrijven met één van onze verkoelende gels en sprays, florida water, etherische olie van munt...
- Draag slippers in openbare ruimtes zoals zwembaden of sportschooldouches om schimmelinfecties te voorkomen.
- Luister naar je lichaam en neem voldoende rust, tijdens de wandeling alsook tussen trainingssessies, om overbelasting te voorkomen.
Draag gepast schoeisel
Kousen en schoenen zijn we te vaak eerst als fashion of accessoire maar nochtans ze zijn essentieel voor de gezondheid van onze voeten.
- Draag altijd goed passende schoenen die voldoende steun bieden en niet knellen.
Vermijd het dragen van te hoge hakken of te smalle schoenen, omdat dit kan leiden tot pijnlijke voeten, eeltvorming, ingegroeide teennagels en zelfs stressfracturen.
- Overweeg ook om minimalistische of bare foot schoenen te dragen.
- Vergeet niet om je schoenen goed te luchten, dit kan helpen bij het voorkomen van schimmelinfecties en zweetvoeten.
- Draag sokken van goede kwaliteit, liefst met gemaakt van zoveel mogelijk natuurlijke, ecologisch geteelde grondstoffen zoals wol, zijde en katoen.
Heb je vaak last van zweetvoeten, draag dan teensokken. Deze 'verpakken' je tenen apart waardoor er geen huid op huid schuren kan ontstaan.
- Als je regelmatig sport, zorg er dan voor dat je schoenen draagt die geschikt zijn voor de activiteit die je doet.
Hardloopschoenen bijvoorbeeld moeten voldoende demping bieden en je voeten ondersteunen tijdens het rennen.
- Draag goede inlegzolen als je veel tijd staand doorbrengt of last hebt van klachten zoals platvoeten of hielspoor.
Inlegzolen kunnen extra ondersteuning bieden en helpen bij het verbeteren van je loopcomfort.
- Draag niet gans de dag schoenen maar ga ook eens blootsvoets; dit helpt om de voeten eens goed te luchten, geeft de voet ruimte om terug van breedte te zijn en vermindert de kans op zweetvoeten.
Train je voeten
Maar al te vaak vergeten we de spieren van onze voeten te trainen.
Train je voeten en enkels met specifieke oefeningen om de spieren en pezen te versterken en de impact op de voeten en benen te verminderen.
Het is belangrijk om regelmatig stretchoefeningen te doen om de flexibiliteit van je voeten te verbeteren en eventuele spanning te verminderen.
Daarnaast kan het ook helpen om regelmatig je voeten te masseren om de doorbloeding te bevorderen en spierpijn te verlichten.
Het is ook essentieel om voldoende rust en herstel te nemen na inspanning om overbelasting van je voeten te voorkomen.
Luister daarom goed naar je lichaam en geef je voeten de rust die ze nodig hebben.
Actieve training van je voeten
Net als andere spieren kun je aan krachttraining doen met je voeten.
Je kan dit doen zonder of met gym materiaal dat bij ons kunt ontdekken in ons online assortiment.
Goede oefeningen zonder materiaal zijn bv.
- teenkrullen waarbij je blootvoets op een vaste, gladde ondergrond staat en je tenen in de vloer krult
- calf raises waarbij je op je tenen komt te staan en langzaam weer zakt naar je hielen
- draai cirkels met je enkels, zowel klokwijs als tegenklokwijs
- ga regelmatig blootsvoets buiten zodat je voeten zich kunnen uitleven op onverharde en onregelmatige ondergrond
- sta op 1 been en hef je andere knie tot een hoek van 90°, blijf een minuut staan, wissel van been
Er zijn ook een hele boel uitstekende oefeningen die je met diverse middelen kunt doen zoals
- met weerstandsbanden kan je alle kanten mee uit: gebruik ze om je tenen en enkels te trainen...
- doe calf raises maar dan op onze kurken wiggen of balance pods voor meer range of motion en extra stabiliteit
- sta en wandel blootvoets op ons voetenbord, dit helpt om je voeten gewoon te worden aan een natuurlijk oneffen ondergrond
Passieve training van je voeten
Passieve training is minder gericht op uithouding en kracht maar helpt ook om je voeten te trainen.
Het voordeel is dat je dit kan doen als je in je luie zetel zit.
Om de huid en bindweefsel van de voetzool te prikkelen en te stimuleren hebben we o.a. acupunctuur mat met voetreflexpunten en wil je een iets stevigere sessie, rol dan de voeten en kuiten met onze triggerpoint ballen, spiky balls, en de rollers.
Door het dragen van teenspreiders en teensokken helpt je je tenen om terug in hun normale positie te brengen.
Voetmassage
Vergeet ook niet de weldoende kracht van voetmassages.
Deze helpen om je spieren, pezen en gewrichten te ontspannen, om de doorbloeding te bevorderen, het bindweefsel los te maken en je huid gezond te houden.
Lees zeker ook onze blog Triggerpoint massage, essentieel onderdeel van je workout routine.
We hebben een ruim gamma aan natuurlijke massageoliën alsook etherische oliën die de huid voeden, verzorgen en stimuleren.
Je kan ook aan de slag met onze massage sticks om deep tissue te triggeren.
Samenvatting
Het is belangrijk om goed voor je voeten te zorgen, aangezien ze de basis van je lichaam vormen en essentieel zijn voor mobiliteit en een actieve levensstijl.
Door regelmatig aandacht te besteden aan je voeten en het dragen van goede schoenen en sokken, kun je veel voorkomende problemen zoals eelt, likdoorns en ingegroeide nagels helpen voorkomen.
Daarnaast train je best ook de spieren, pezen en gewrichten in je voeten.
Als je last hebt van aanhoudende pijn of andere voetproblemen, raadpleeg dan altijd een medisch professional zoals een podoloog of fysiotherapeut voor advies en behandeling. Zij kunnen je helpen met het identificeren van de oorzaak van je klachten en je adviseren over de beste behandeling en preventieve maatregelen.
Heb je hierover nog vragen? Laat het ons gerust weten op info@midgaardshop.be!
|
|
||
| Vind je dit artikel leuk? Deel het gerust met je vrienden! Tag ons in je verhaal of mail ons in CC of BCC en we geven je hiervoor graag een kleine attentie! |
|||
