Wat is nu beter: touwtjespringen of hardlopen?
Lopen is al goed ingeburgerd als een gewaardeerde workout, dit is nog niet het geval voor touwtjespringen. Maar, touwtje springen is niet langer alleen een tijdverdrijf voor kinderen op het speelplein, het is ook voor volwassenen een goede manier om kracht en cardio te trainen. Tegelijkertijd bouw je ook met touwtjespringen je explosief vermogen (snelheid) op alsook je gevoel voor ritme en coördinatie.
Maar is het de moeite waard om je hardlooproutine in te ruilen voor een speed rope / springtouw workout?
Hier zijn de feiten op een rijtje.
Touwtjespringen versus hardlopen
Joggen, hardlopen of rennen is vrij gelijkaardig met touwtje springen op vlak van verbrande calorieën, getrainde spieren en impact op je lichaam.
Beiden kun je als warming-up of cooling-down gebruiken maar evenzo complete workouts mee maken.
Terwijl hardlopen zich vooral op je onderlichaam richt (benen en billen), train je met touwtjespringen ook je nog eens je bovenlichaam in bijzonder de schouders en armen vooral als je een verzwaard springtouw gebruikt.
Is buiten lopen niet mogelijk, zijn de weersomstandigheden niet optimaal of heb je geen loopband ter beschikking dan is touwtjespringen zeker een goed alternatief voor jou. Je kunt gerust touwtjespringen binnenskamers en je bent niet gebonden aan de omgeving of het weer.
Burnin' fat: wat verbrandt meer calorieën?
Hoeveel calorieën je verbrandt met hardlopen of touwtjespringen, hangt af van je huidige conditie of fitnessniveau, je lichaamsvorm en hoeveel inspanning je levert per sessie
Volgens Harvard Health Publishing is dit ongeveer hoeveel calorieën je in 30 minuten zou kunnen verbranden bij 3 verschillende lichaamsgewichten:
| Verbrande calorieën | |||||
| Activiteit | Lichaamsgewicht | ||||
| 57 kilo | 70 kilo | 84 kilo | |||
| Touwspringen (traag) | 226 | 281 | 335 | ||
| Touwspringen (snel) | 340 | 421 | 503 | ||
| Lopen (8 km/u) | 240 | 288 | 336 | ||
| Lopen (12 km/u) | 375 | 450 | 525 | ||
Met hardlopen verbrandt je iets meer calorieën maar de twee oefeningen zijn redelijk vergelijkbaar en beiden geven je een kickass hardcore cardiotraining.
Hardloopschoenen of speed rope: wat is beter voor je algemene gezondheid?
Dus, wat is beter voor jou, hardlopen of touwspringen? Dat hangt af van je prioriteiten en je fysieke mogelijkheden. Dit is wat je moet weten.
De spieren die ze laten werken
Zowel hardlopen als touwtjespringen zullen je benen en core buikspieren trainen.
Bij hardlopen gebruikt je meer je heupstrekkers en bilspieren en spreekt je een groter bewegingsbereik van je heup aan.
Wil je in springtouw training ook je billen meer laten werken, dan kun je bijvoorbeeld afwisselend springen op één voet. Dit zal je o.a. je abductoren activeren die je bekken te stabiliseren.
Wil je een bijkomende armtraining? Dan is touwtjespringen de betere optie. Het vereist kracht, coördinatie en concentratie om het springtouw te controleren en je werkt hiermee extra je schouders, biceps, triceps en onderarm flexor grip.
De impact op je lichaam
Opgepast, geen van deze workouts is bijzonder zacht voor je lichaam. Maar volgens Amerikaanse onderzoeken uit 2017 en 2020 is de impactkracht van lopen en springen vrij gelijkaardig.
Ter info: als je dubbel springt bij het touwtjespringen (ook bekend als double-unders), zal de impact op je lichaam vergroten.
Als je gewrichten gezond zijn kun je zeker lopen en springen integreren in je trainingsprogramma.
Maar neem bij twijfel altijd eerst contact op met je huisarts of fysiotherapeut.
Aerobe versus anaerobe trainingen
Zowel joggen als touwtjespringen kan als aerobe of anaerobe oefening worden gedaan.
Aerobe oefening verhoogt over het algemeen het uithoudingsvermogen, terwijl anaerobe oefening de spiermassa en kracht verhoogt.
Als je touwtje springt of in een gestaag tempo gedurende een langere duur rent, doe je aan aerobe oefeningen. Dit type oefening traint grote spiergroepen, verhoogt je hartslag en gebruikt zuurstof en suikers uit je bloed.
Als je loopt (sprint) of touwtje springt met een interval van hoge afgewisseld met lage intensiteit, doe je anaerobe oefeningen. Dat zijn intense uitbarstingen van fysieke activiteit verbrandt je zuurstof en suikers die aanwezig zijn in je spieren.
Hoe ze je lichaamsvet beïnvloeden
In een klein onderzoek uit 2018 verminderde touwtjespringen gedurende 12 weken het lichaamsvet en verbeterde het de risicofactoren voor hart- en vaatziekten bij de jongvolwassenen deelnemers. Een andere kleine studie uit 2020 wees uit dat touwtjespringen het lichaamsvet verminderde bij adolescente jongens met obesitas.
Lopen is ook een goede manier om lichaamsvet te verbranden. Volgens een Amerikaans onderzoek uit 2020 zijn continu duurlopen en intervaltraining met hoge intensiteit beide effectieve manieren om vet en calorieën te verbranden.
Uithoudingsvermogen en Explosiviteit
Zowel rennen als touwtjespringen zal je cardiovasculaire uithoudingsvermogen een boost geven en je explosiviteit verbeteren.
Volgens een studie van de DigiJump is herhaald springen een inspannende en intensieve cardio-oefening. Een studie onder basisschoolleerlingen bleek dat het regelmatig uitvoeren van de meer intensere vormen van touwtje springen de algemene sportprestaties hielp verbeteren.
Wat is voor jou nu het beste: lopen of springen?
Twijfel je nog of je een springtouw dan wel een nieuw paar hardloopschoenen moet kopen?
Hier zijn enkele factoren om te overwegen.
Je botten en gewrichten
Zowel touwtjespringen als lopen kunnen zwaar zijn voor je knieën, heupen en enkels. Omdat het activiteiten met een hoge impact zijn, is geen van beide de beste keuze als je blessuregevoelige pezen en gewrichten hebt.
Om die reden kunnen oudere mensen of mensen met minder getrainde spieren en gewrichten kiezen voor minder belastende sporten zoals zwemmen, fietsen of wandelen. Als het lichaam zich aangepast heeft aan het herhaald sporten, dan kun je alsnog deze trainingen toevoegen.
Wil je springen maar met minder impact? Probeer dan touwtje te springen op een trampoline maar dit doe je dan niet te intens.
Beschikbare sportruimte en budget
Sommige mensen geven de voorkeur aan touwspringen omdat ze het in het comfort van hun woonkamer kunnen doen, zeker als hardlopen buiten of in de sportschool geen optie is. Met een springtouw kun je ook een serieuze training krijgen.
Niets houdt je tegen om ook buiten je speed rope workout te doen, terwijl je fit wordt, kun je ook genieten van de openlucht en natuur.
Een goed springtouw is geen dure investering en gaat lang mee.
- twee types stalen touw met PVC omhulsel, elk 3 meter lang: een extra dik (3,5 mm) en zwaar + een dunner (2,5 mm) en lichter touw
- bevat een verwijderbaar 100 gram gewicht in elk van de handvaten waarmee je de intensiteit van je training kunt aanpassen
- soepel lopende high-tech kogellagers voor maximale snelheid
- zeer gemakkelijk om de lengte aan te passen aan de persoon of om van touw te wisselen
- antislip handgrepen waarmee je zelfs met zweterige handen niet van afglijdt
- praktische opbergtas
- Engelstalige handleiding
Spring naar nieuwe hoogten: onze springtouwtraining
Klaar om rond te springen? Zelfs slechts een 15-tal minuten per dag touwtjespringen kan je conditie serieus verbeteren. Dit is een voorbeeld van wat je kan doen:
Warming up: 2 min
Begin met eenvoudig met de klassieke enkel sprongen (single unders) om je lichaam op te warmen.
Houd je ellebogen in je middel, armen in een hoek van 90 graden en schouders boven je heupen. Je hoeft niet hoog of snel te springen; blijf lekker laag bij de grond en hou het tempo rustig.
In-en-uit: 2 min
Voer een jumping jack-beweging uit (enkel je benen, niet je armen) terwijl je springt. Zo werk je ook de billen en binnen- en buitenkanten van je dijen.
Schaarsprongen: 2 min
Begin door je springtouw vast te houden met je handen voor je lichaam. Spring in een paspositie met één voet naar voren en één naar achteren. Blijf je voeten wisselen (houd ze ongeveer 10 centimeter uit elkaar).
Tempo en intensiteit opvoeren: 5 min
In deze fase verhoog je de intensiteit door bv. double unders te springen, hoger en of sneller te springen.
Je kan ook meerdere variaties van sprongen doen want het is altijd goed om bewegingen af te wisselen.
Naarmate je sterker en sneller wordt en je uithoudingsvermogen opbouwt, kun je meer tijd toevoegen aan dit gedeelte van je trainingssessie. Na verloop van tijd kom je erachter wat voor jou het beste werkt.
Cooling down: 4 min
Om af te koelen, doe de set van de warming up op een rustig tempo.
Samengevat
Zowel hardlopen als touwtjespringen zorgen ervoor dat je hart gaat pompen, je calorieën en vet verbrandt en dat je cardiovasculaire gezondheid zal verbeteren. En wie zegt dat je beiden niet in je wekelijkse routine kunt passen?
Ze zijn zowel goedkoop als efficiënt (geen sportschool of luxe apparatuur vereist), maar ze hebben ook een grote impact op je lichaam (vooral belastend voor pezen en gewrichten). Dat betekent dat ze niet de beste zijn voor mensen die blessuregevoelig zijn of gevoelige gewrichten (knie en enkels) hebben.
|
|
||
| Vind je dit artikel leuk? Deel het gerust met je vrienden! Tag ons in je verhaal of mail ons in CC of BCC en we geven je hiervoor graag een kleine attentie! |
|||
