Tag: workout

Meer beweging nodig?
Je wil iets doen aan je conditie maar je ben helemaal niet fit en vooral je mist het zelfvertrouwen om een gym binnen te stappen, dan is er gepaste oplossing: fietsen.

Het is relatief goedkoop (je hoeft geen dure racefiets, een goede stadsfiets is al genoeg), multifuncitioneel (woon-werk verkeer, om te gaan winkelen…), technisch gezien geen moeilijke sport (een beetje evenwicht en wat trappen), het milieu vaart er wel bij (een autorit uitgespaard) en supergezond (ook voor mensen met gezondheidsproblemen zoals hart en bloedvatenaandoeningen, gewrichtsklachten, overgewicht…).

We sommen je graag enkele belangrijke redenen op om nu met fietsen te beginnen!

Continue reading

Energy drink Sencha


Vergeet de kant-en-klare energy drankjes, ze bevatten veel te veel suikers, artifiële ingrediënten en oppeppers.
Je kan op eenvoudige wijze zelf je eigen gezond stimulerende drink maken met 100% biologische ingrediënten: sencha groene thee, vinegar shrub en honing.

Sencha groene thee is een superfooddrank die je energie geeft zonder je mentaal op te fokken zoals commerciële energiedranken dit doen.
Honing bevat naast suikers ook mineralen en enzymen die helpen het lichaam effeciënt de suikers te verteren.
Vinegar shrub gemaakt met appelazijn kent vele gezondheidsvoordelen, het is o.a. anti-schimmel, anti-virus en anti-bacterieel, het bevordert de spijvertering, geeft energie maar het gaat ook verzuring in spieren en gewrichten tegen.
Ideaal voor de gedreven atleet(e)!

Lees hieronder verder hoe deze klaar te maken!

 

Continue reading

foam rolling

Het recreatief sporten heeft de laatste jaren een enorme evolutie gekend. Het is niet meer het wat gaan joggen of met de fiets gaan toeren, het aanbod is verbreed en de begeleiding geprofessionaliseerd, met meer aandacht voor goede persoonlijke coaching en voedingsadvies.
Functionele fitness zoals Crossfit alsook zachte sporten zoals pilates, yoga en tai chi hebben hun intrede gedaan.
Dit alles heeft geleid tot nieuwe inzichten hoe je beter en efficiënter kunt bewegen, om optimaal mobiel blijven alsook meer uit je sportprestaties te halen.

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het krijgen en behouden van een goede conditie niet alleen terug te brengen is naar enkel en alleen een actieve inspanning, ook je lichaam laten rusten en 'passief te sporten' blijkt bijzonder waardevol te zijn. Waar vroeger het adagium was van 'No Pain, No gain' met oeverloze trainingsessies waarbij het lichaam urenlang werd afgebeuld, blijkt nu dat kortere, intense maar gerichte work-outs gevolgd door een gepaste recovery (herstel) meer resultaat kunnen opleveren.

Eén onderdeel dat meer en meer ingang vindt, is triggerpoint en fasciamassage.
Het pakt gericht drie specifieke problemen aan: triggerpoints in je spieren, stroef bindweefsel (fascia) en bloedsdoorstroming.

Continue reading

iStock_000028239232

De moderne mens heeft een actief leven ingeruild voor een seditentait bestaan; historisch gezien was men de mening toegedaan dat hoe minder lichamelijke inspanningen je deed, vooral dan onder de vorm van fysieke arbeid, hoe meer je levenskwaliteit steeg.

Echter, de laatste decenia groeide het besef dat een inactieve levensstijl nefaste gevolgen had op onze gezondheid. Meer en meer studies begonnen correlaties te vinden tussen zitten en eerste wereld aandoeningen zoals hartziekten en rugklachten.

Recent is echter gebleken dat de omvang ruim onderschat werd: langdurig zitten verhoogt gevoelig de kans op een uiteenlopende waaier van chronische aandoeningen die niet allen de kwaliteit maar ook de duur van het leven ernstig hypotekeren zoals diabetes, kanker, osteoporose (ook bij mannen en op jonge leeftijd), slechte bloedsdoorstroming, levercirose, slechte spijsvertering… alsook de kans verhogen op neerslachtigheid, depressie, slecht geheugen en verminderde mentale capaceiten.

 

 

 

Eerst dacht men dat deze nadelige effecten konden teniet gedaan worden door regelmatig te bewegen en te sporten.
Echter, hoewel sporten een duidelijke positief resultaat geeft, een paar keer per week geïsoleerd bewegen is niet afdoende om de impact van het zitten volledig te verminderen, m
.a.w. een andere oplossing is nodig.

Continue reading

spierkrampen
Spierkrampen, iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad.
Krampen zijn niet meer dan onvrijwillige samentrekkingen van spiervezels, die soms langdurig en vrij pijnlijk kunnen zijn.
Soms is de oorzaak te zoeken bij een medisch probleem, zoals een zenuwinknelling door een uitpuilende tussenwervel (hernia), slechte bloeddoorstroming of een kwetsuur… Voor de behandeling van deze aandoeningen roep je best medische hulp in.

Maar meestal wordt je met spierkrampen geconfronteerd tijdens of na een fysieke inspanning en omdat voorkomen beter dan genezen is, geven we graag enkele remedies mee.

Continue reading

uphill running

Misschien ken je dit klassiek verhaal: tijdens de korte dagen van de winter verslapt je engagement om te sporten.
Lage temperaturen, guur weer, weinig daglicht… excuses die je in het voorjaar en zomer niet meer kunt aanbrengen.

De vernieuwde kracht van de lente en de warmte van de zomer moet ook jou inspireren om er terug volop tegenaan te gaan.
En er is geen betere plek om te sporten dan in de vrije natuur, want als je even je ogen opentrekt, zul je merken dat de wereld eigenlijk één grote, plezante gym is.

We geven je graag onze beste tips mee!

Continue reading