10 tips om goed te slapen

 slapend koppel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

We weten dat slapen belangrijk moet zijn voor ons want we brengen ongeveer 1/3 van ons leven slapend door.

Maar slecht slapen, onrustig slapen tot regelrechte slapeloosheid, het is een kwaal die vele mensen de dag vandaag treft... maar dit hoeft zo niet te zijn: we geven je graag 10 tips mee om slecht slapen te vermijden.

 

 

 

Het belang van slaap

Er zijn al talrijke studies aan gewijd maar ondanks alle inspanningen ten spijt blijft slaap nog altijd voor een groot gedeelte een mysterie.
We weten wel dat tijdens rust/slaap ons lichaam zich regeneert, het van fysieke kwetsuren, grote lichamelijke en mentale inspanningen herstelt, en het herstel van ziekten bevordert.
Daarnaast beschermt slaap ons tegen zintuigelijke prikkels zodat ons brein tot rust kan komen; tijdens onze slaap kunnen onze hersenen nieuwe informatie, stimuli en opgedane ervaringen van die dag optimaal verwerken. Dit is o.a. waarom jonge kinderen en pubers nood hebben aan meer slaap dan volwassenen.

 

We weten ook dat slaaptekort of -deprevatie zeer nefast is voor onze gezondheid, zowel op korte als lange termijn.

 

Studies tonen aan dat al bij 1 verstoorde nachtrust wij ernstig hinderlijke symptomen vertonen vergelijkbaar met dronkenschap zoals verminderd inschattingsvermogen, tragere reflexen, concentratieverlies, geïrriteerd gedrag, plotse stemmingswissels...
Wordt het slaaptekort chronisch dan stapelen lichamelijke en mentale klachten zich snel op: we kunnen de facto niet meer naar behoren functioneren omdat we zelfs de meest elementaire taken niet meer kunnen uitvoeren, we krijgen last van angstaanvallen en hallucinaties, en glijden onherroepelijk af naar een depressie of burn-out.

Slapen heeft ook een belangrijk effect op je lichaamsgewicht: lees zeker ook onze blog 'Het belang van een goede nachtrust op je lichaamsgewicht'.

 

In zeer ernstige gevallen kan slaaptekort leiden tot permanente fysieke en mentale schade en zelfs tot een voortijdige dood.

 

Omwille van het belang van een goede nachtrust op onze gezondheid hebben we hier in onze shop een hele productcategorie aan gewijd: Goed slapen

 

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Slaap is eigenlijk cycli van verschillende slaaptoestanden: elke cyclus duurt ongeveer 1,5 uur die begint met een lichte slaap en eindigt in een diepe slaap, de REM of droomslaap, de fase waarin we echt tot rust komen.
Is de REM-fase verstoord, dan voelen we ons niet uitgeslapen als we ('s morgen) wakker worden.
Het aantal uren dat we nodig hebben aan slaap is afhankelijke van verschillende factoren zoals o.a.:

 

  • leeftijd (babies, peuters en jonge mensen meer dan ouderen)
  • kwaliteit van ons slaappatroon (verstoorde of onverstoorde nachtrust)
  • aard van de persoon zelf (sommigen hebben meer slaap nodig, anderen dan weer minder)...

 

Babies slapen meer dan 12 uur per dag, dit wordt over de jaren afgebouwd naar zo'n 9-10 uur voor pubers, volwassenen zouden zo’n 7 tot 8 uur moeten slapen per nacht en bejaarde mensen kunnen voldoende hebben aan 6 uur mits zij door de dag een dutje kunnen doen.

 

Een goede slaaphygiëne

Voor een goede gezondheid is het dus van groot belang dat we een goede nachtrust hebben.
Helaas wordt de moderne mens vaak geplaagd door slechte nachtrust en vaak liggen onze gewoontes mee aan de oorzaak ervan.
Slapen staat niet gelijk met lui zijn en we beschouwen slapen nog maar al te vaak als een tijdverlies maar als je optimaal van een actief leven wil genieten dan is het absoluut nodig om er een goede slaaphygiëne op na te houden.

 

Deze slaap-hacks kunnen je helpen om niet alleen snel in te slapen maar ook een kwaliteitsvolle nachtrust te hebben:

 

1. Begin met je eigen bed

Begin bij het begin: slaap je op een slechte matras, met een versleten kopkussen en onder oude dekens/dekbedden, dan vraag je om problemen.
Koop een kwaliteitsmatras aangepast aan je lengte die je lichaam, schouders en hoofd voldoende ondersteuning biedt.
Verlucht en verdraai de matras ook regelmatig.
Koop bij voorkeur beddegoed van biologische materialen en selecteer een goed ondersteunend hoofdkussen.

 

Je kan ook een extra element aan je bed toevoegen om je slaapkwaliteit in je bed aanzienlijk te verbeteren zoals onze infrarood matras met natuurlijke jadestenen en toermalijnstenen die zorgen voor een gelijkmatige warmteverdeling en zetten warmte-energie om in lange infraroodgolven die diep doordringen in het lichaam. Je kan het gebruiken voor o.a. een ontspannende wellness ervaring, om beter te slapen of om recovery na de workout te versnellen.

 

2. Creëer een goede slaapkamer ambiance

Een goede slaapkamer is een goed verluchte, koele (maar geen koude) ruimte die je zo nodig goed donker kunt maken.

 

Daarnaast kun je in de slaapkamer perfect aan de slag met aromatherapie.
Je kan er alle kanten mee uit: lavendel voor ontspanning, pompelmoes om muffe kamers te zuiveren, eucalyptus bij verkoudheden... koop wel enkel essentiële oliën van biologische oorsprong of wildpluk en blijf weg van chemische geurstoffen.

 

Om de geuren op een veilige manier vrij te geven zijn er verschillende aromabranders en aroma diffusers beschikbaar. Maak gebruik van de nieuwste aromaverdampers die je kunt voorprogrameren; je kan met deze toestellen bepalen wanneer een geur in de kamer vrijgegeven wordt, bv. een half uurtje voor het slapen of voor het ontwaken. Hierdoor creëer je zonder veel moeite een aangename atmosfeer die je helpt in te slapen of te ontwaken. 
Ga zeker eens kijken in ons assortiment Aroma diffuser, aromabranders & aromastenen
, er zit vast een model tussen dat perfect bij jou past.

 

 

3. Vermijd stimuli en prikkels voor het slapengaan

Onze voorouders leefden meer in het ritme van dag en nacht, werd het donker dan ging men slapen.
Onze sterk visueel geörienteerde maatschappij maakt dat we permanent bestookt worden met prikkels die ons verhinderen om tot rust te komen en goed in te slapen.
Daarom neem je best geen electronische schermen (tv, laptop, smartphone, tablet...) mee in de slaapkamer, laat staan in bed.
2-3 uur voor het slapen lever je ook liever geen zware lichamelijke en mentale inspanningen meer.
Zo breng je je lichaam en geest tot rust zodat slaap van nature komt.

 

 

4. Ontwikkel een goede routine en regelmaat in slaappatroon

Routine en regelmaat zijn je beste vrienden voor een goede nachtrust.
Vis uit wat je beste bed- en ontwaaktijd is, ontwikkel een goede pre-slapengaan routine en probeer je eraan te houden.
Lang uitslapen in het weekend kan misschien wel eens plezant zijn, het verstoort je ritme en de volgende week zal je moeilijker slaap vatten en ontwaken.
Moet je toch eens een keertje op een ander dan gebruikelijk tijdstip wakker moeten worden, bekijk dan even wat je optimale inslaaptijd is op Sleepti.me of de uitgebreidere Sleep Cycle Calculator van Nectar Sleep.

 

Ontdek ook wat voor jou goede triggers zijn om in slaap te geraken, denk aan een vast patroon van handelingen die je lichaam en geest voorbereiden op slapen gaan.
Dit kan bv. zijn dat je een half uur voor bedtijd jezelf of je partner verwend met een zachte massage met je favoriete massageolie of etherische olie zoals Sweet Dreams etherische olie synergie.
Probeer zeker eens de Ayurvedische ashwaganda olie die uitstekend is voor het ontspannen van lichaam e,n geest.

 

5. Vul je magnesiumreserve aan

magnesium assortimentMagnesium is een uitstekende, natuurlijke spierontspanner.
Meer en meer studies wijzen een tekort aan magnesium aan als één van de grootste boosdoeners bij slechte slapers.

 

Magnesium is ook goed voor mensen die last hebben van nachtelijke spierkrampen.
Een uitstekend remedie hiertegen is de magnesium olie spray Goodnight van BetterYou.

 

6. Zorg dat je voldoende inspanning geleverd hebt

Een lichaam dat niet moe is, zal moeilijker in slaap vallen.
Zorg dat je doorheen de dag voldoende fysieke en mentale inspanning geleverd hebt zodat je 's avonds zin hebt om te gaan slapen.
We hebben enkele interessante blogs die je kunnen helpen om je voldoende te gaan bewegen:

Welke workout is het beste voor jou, touwtjesspringen of hardlopen

Het belang van beweging op je gezondheid

Enkele ideetjes om je zomer workout te verbeteren

 

7. Let op je dieet en voeding

Voeding heeft een belangrijke invloed op alles wat je doet, ook je slaappatroon.
Zorg voor een goed en evenwichtig, bij voorkeur zo plantaardig mogelijk, dieet met biologische voeding en zorg dat je lichaam goed gehydrateerd is vooraleer te gaan slapen.
Een kleine, licht verteerbare maaltijd kan 's avonds maar vermijd dat je nog zwaar en uitgebreid tafelt 2-3 uur voor je gaat slapen.
Vermijd vanaf de tweede helft van de namiddag (teveel) opwekkende dranken met caffeïne zoals koffie, groene en zwarte theesoorten en energiedrinks, alsook alcoholische dranken.

 

Rustgevende infusies, gouden melk of golden milk, warme chocomelk met reishi of chywanaprash vlak voor het slapen gaan kunnen je wel helpen in te dommelen.

 

8. Neem powernaps

Het is niet verkeerd om net na de middag een krachtdutje of powernap te doen.
Rond 14-15 uur gaat het lichaam van nature even door een dipje en een hazeslaapje kan dan wonderen doen. Zorg er wel voor dat je slaapje tot 20-30 minuten beperkt blijft, anders gaat je lichaam in een diepere slaapfase en als je dan wakker wordt, voel je je nog zowaar belabberder dan tevoren.

 

9. Slaap kan je niet inhalen

Stap af van het idee dat je op een later tijdstip kan bijslapen of slaap inhalen: ben je moe, dan moet je slapen, het uitstellen heeft geen zin.
Het heeft geen nut om in het weekend langer in je bed te blijven liggen met de gedachte dat je de nefaste gevolgen van het slaaptekort van de week tevoren kunt wegwerken.

 

10. Vermijd piekeren in je bed

Probeer je zorgen niet mee te nemen als je gaat slapen.
Piekeren lost niets op en je verliest er een goede nachtrust mee.
Probeer tot een goede ontspanning te komen door voor het slapen gaan bv.:

 

 

Blijf je toch woelen in bed, sta dan op en verzet je zinnen even door bv. een ontspannend boek te lezen, enkele asana's te doen, een kopje warme melk drinken...

 

Samenvatting

Een goede nachtrust is essentieel voor je welzijn én je gezondheid, je vermijdt een hoop ellende en gezondheidsproblemen als je een goede slaaproutine hebt.
Gelukkig kun je met deze 10 tips al een heel goede stap in de juiste richting zetten en met het Midgaardshop Goed slapen assortiment heb je keuze uit diverse producten die je daar ook bij kunnen helpen.


   
Vind je dit artikel leuk? Deel het gerust met je vrienden!
Tag ons in je verhaal of mail ons in CC of BCC
en we geven je hiervoor graag een kleine attentie!

Met vragen over dit onderwerp kun je steeds terecht op info@midgaardshop.be.