Koud douchen? Een zeer goed idee!

Warm water lijkt voor ons o zo gewoon maar eigenlijk is baden in koud water voor de mens de norm.

Historisch gezien was warm water was pure luxe en niet voor iedereen weggelegd, simpel omdat je hiervoor kostbare arbeid en grondstoffen moest leveren, bv. door hout te hakken om dan een teil met water warm te stoken. En laten we niet vergeten, dit is vandaag de dag nog veel mensen in deze wereld nog altijd zo.

Het was pas na de tweede wereldoorlog dat o.a. de verhoogde levensstandaard en technologische vooruitgang het voor ons mogelijk maakte over warm water uit de kraan te beschikken.

Warm water is zonder twijfel een weldoening voor het lichaam maar helaas zijn we vergeten dat koud water ook superbe kwaliteiten heeft en dat ons lichaam eigelijk wel redelijk goed uitgerust is om met kou om te gaan.
Baden of douchen met koud water wordt maar al te vaak afgeschreven als iets voor de liefhebber van zelfmarteling maar het heeft wel enkele duidelijke gezondheidsvoordelen.
Zo is cryotherapie of de gecontroleerde blootstelling aan koude temperaturen middels koud water en ijsbaden een populaire en succesvolle methode onder professionele atleten om te herstellen van een intense workout.
Maar koud water zorgt ook voor een betere doorbloeding van de huid, het kickstart je lichaam en bolstert je wilskracht…
We geven je in deze blog graag de vele voordelen van een ijskoud bad of douche mee alsook om hoe te starten met het nemen van koude douches of baden.


Elke koude douche is een overwinning!

Koud water werd door de eeuwen geroemd om verschillende redenen: voor de Spartanen was warm water iets voor de zwakken, in Scandinavië sluit men de sauna af met een frisse duik, in Japan bestaat nog steeds het reinigingsritueel Misogi waar men o.a. een douche neemt onder een ijskoude waterval…

Koude douches en baden kunnen je gezondheid en conditie herstellen en verbeteren:

  • stimuleert vetverbranding
  • stimuleert de bloeddoorstroming
  • verbetert het immuunsysteem
  • extra zuurstofopname
  • verbetert de hormonale werking
  • stimuleert het zenuwstelsel
  • verbetert je vermogen om met stress om te gaan
  • goed voor je huid en haar
  • verbetert de mannelijke vruchtbaarheid
  • boost je wilskracht
  • verbetert de wakker-slaap cyclus
  • tempert spierpijn en -stijfheid

Opmerking: mensen met bloeddruk- of een hartaandoening kunnen beter niet al te koud douchen omdat ze de koudeschok niet goed kunnen verwerken. Ook het is het aangeraden dit niet zonder begeleiding te doen bij zwangerschap, menstruatie, koorts, reuma… bij twijfelt, raadpleeg je best eerst je dokter voordat je onder een ijsdouche springt.

Stimuleert vetverbranding

Wanneer je een koude douche neemt, activeert dit de verbranding van het bruine vet om het lichaam warm te houden.
Hierdoor kun je door regelmatig koude douches te nemen extra gewicht verliezen zonder te moeten sporten of diëten

Stimuleert de bloedsomloop

Koud water zorgt ervoor dat het lichaam de bloedtoevoer naar de huid verminderd om warmteverlies te vermijden en stuurt het warme bloed naar de organen die hierdoor extra zuurstof en voedingsstoffen ontvangen. Warm je terug op, keert de bloeddoorstroming terug naar de huid. Dit heeft een enorm effect op de elasticiteit van de bloedvaten, vooral de kleine haarbloedvaten hebben hier grote baat bij.
Wisselbaden van koud en warm water versterken dit effect.

Verbetert het immuunsysteem

Verschillende onderzoeken tonen aan dat bij mensen die elke dag een koude douche nemen een toename van het aantal witte bloedcellen (de afweercellen) vastgesteld wordt, dit helpt verkoudheden en infecties te voorkomen en te bestrijden.

Extra zuurstofinname

Koude maakt dat je krachtiger en dieper gaan inhaleren. Door deze flinke teug extra zuurstof krijgt je lichaam een fikse energieboost.
Je organen, hersenen en bloed profiteren enorm van deze superinjectie van zuurstof.

Verbetert de hormonale werking, goed bij sombere gedachten

Koude douches stimuleren de locus caeruleus of blauwe kern in de hersenen die betrokken is bij de regulatie van emoties, de activatietoestand van de hersenen en de slaap-waakritmiek.
De blauwe kern reguleert o.a. de productie van noradrenaline een neurotransmitter die een grote rol speelt in het verlichten van negatieve en depressieve gedachten.

Verbetert het zenuwstelsel

Koud water prikkelt de zenuwcellen van de huid die hier nu in overdrive gaan. Deze stimulatie houdt deze cellen jong en actief.

Verbetert je vermogen om met stress om te gaan

Sommige onderzoeken tonen aan dat koud water baden in het bloed de hoeveelheid urinezuur vermindert en de hoeveelheid glutathion boost, wat het gevoel van stress verminderd.

Koud water douchen is ideaal om je ademhaling leren te controleren onder stress of moeilijke omstandigheden.
Als je ondergedompeld wordt in koud water zal altijd je lichaam in een fight or flight modus schieten (zoals bij elke stresssituatie) en één gevolg is dat je dan gaat snakken naar lucht om zoveel mogelijk zuurstof naar binnen te krijgen om je spieren optimaal te laten werken (deze onvrijwillige reactie is de reden waarom veel mensen snel verdrinken als ze in koud water terecht komen).
Echter, doordat je op voorhand weet dat je in een veilige omgeving bent, kun je deze natuurlijke reactie anticiperen door bewust op je ademhaling te letten. Als je de kunde hebt om je ademhaling onder controle te houden zelfs in moeilijke situaties dan zal je veel beter in staat zijn om met elke vorm van acute stress om te gaan.

Koudwatertherapie verhoogt je wilskracht en hierdoor verbetert je ook je vermogen om met stress om te gaan

Verbetert je huid en haar

Naast een verbeterde doorbloeding kan ijskoud water je huid helpen door het verlies van teveel natuurlijke oliën door te baden tegen te gaan, iets wat wel gebeurt als je warm water gebruikt.
Het helpt ook je haar gezond, glanzend en sterk te worden doordat koud water de huid rond haarzakjes strakker maakt.

Verbetert de vruchtbaarheid voor mannen

Het aantal sperma neemt af wanneer de temperatuur van de testikels toeneemt en verhoogt als de temperatuur lager is dan de gewoonlijke lichaamstemperatuur.

Boost je wilskracht

Het nemen van koude douches of baden vergt wilskracht en doorzettingsvermogen.
Wanneer jezelf de mentale kracht traint om koude te trotseren zal deze mentaliteit zich ook doorzetten in alle aspecten van je leven.
Het nemen van koude douche in de ochtend is een overwinning dat je zelfvertrouwen een boost geeft.

Wakker – Slaap cyclus

Neem je in de ochtend een koude douche dan zal dit je activeren.
Neem je vlak voor het slapen gaan een koude douche dan zal dit wonderen doen voor je slaap.

Tempert spierpijn en -stijfheid

Koude douches en baden hebben ook een weldadig effect op de belaste spieren.
Neem niet onmiddellijk een koudebad na het sporten maar doe dit na een uurtje als je voldoende afgekoeld bent.

Hoe eraan te beginnen?

De beste en meest duurzame manier om met koudetherapie aan de slag te gaan, is door een graduele koudeweerstandsopbouw.
Je kan dit het beste vergelijken met een marathon, als je nog nooit 1 kilometer gelopen hebt, is het vrij dom om dan maar ineens 42 kilometer aan te pakken.

Het is best om eerst te beginnen met koud water te douchen.
De gemakkelijkste manier is als de warmwaterboiler niet dicht bij het waterpunt staat, dan is er een tijdsinterval tot wanneer het warm water uit de kraan komt.
Draai de kraan open en spoel onmiddelijk één voor één de benen, en eventueel de armen af met het lauwkoude water. Als het water warm is, douche je zoals gebruikelijk.
Bouw dit elke keer verder op, bv. eerst de voeten, enkel en onderbenen te spoelen, daarna ook de knie en bovenboven, vervolgens armen erbij nemen en dan de rest van het lichaam.
Als het water water snel beschikbaar is of als je de initiële gewenningsfase doorstaan hebt, kun je ook spelen met de temperatuur door de koude en warmte kraan te regelen. Open eerst de koudwater kraan om vervolgens de warmwater kraan open te draaien.

Het is ook aangeraden om tijdens het douche wisselt warm en koud water te gebruiken. Deze wisselbaden stimuleren de bloedsomloop en zenuwcellen optimaal. De afwisselende temperaturen maken ook dat het lichaam gemakkelijk zowel koude als warmte kan trotseren.

Eenmaal dat je lichaam een beetje gewoon geraakt is aan koud water kun je de duur van de douche opdrijven en later zelfs overschakelen op koudebaden.

Belangrijk aandachtspunt
Zoals gezegd is het snakken naar adem bij onderdompeling in koud water een natuurlijke reactie. Probeer deze reactie te anticiperen en focus nu aandachtig op je adem.
Je kan dit doen door net voor het contact met het koude water diep in te ademen en deze bij de onderdompeling kort vast te houden om dan krachtig maar natuurlijk en gecontroleerd uit te ademen. De volgende inhalatie moet eveneens gecontroleerd gebeuren, krachtig en gefocust inademen, even vasthouden om dan weer gecontroleerd uit te ademen.
Na de initeële schok zal het lichaam dankzij deze techniek snel terug haar natuurlijk ademhalingsritme vinden. Blijf evenwel focussen op de ademhaling, je herprogrammeer zo je lichaam om minder op onvrijwillige responses te rekenen bij stress situatie maar laat dan zo toe om controle te houden over je lichaam én geest.


Meer informatie over dit onderwerp, mail ons op info@midgaardshop.be.

9321 Total Views 1 Views Today
1 thought on “Koud douchen? Een zeer goed idee!”
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *