De relatie tussen slaap en lichaamsgewicht, de feiten op een rijtje
Wat is het verband tussen slaap en lichaamsgewicht?
Het lijkt niet voor de hand liggend maar je lichaamsgewicht hangt voor een groot stuk af van je slaapkwaliteit.
Algemeen wordt aanbevolen dat volwassenen 7 tot 9 uur goede slaap per nacht krijgen maar meer dan een derde van de volwassenen komen hier niet aan.
ls je niet voldoende slaapt, kan dit van invloed zijn op veel facetten van je leven, niet in het minste je gewicht.
5 manieren waarop slaap je lichaamsgewicht kan beïnvloeden
The Journal of Clinical Sleep Medicine meldde dat slapen van minder dan 7 uur per nacht de kans op gewichtstoename, obesitas en andere aandoeningen zoals hartaandoeningen en beroertes, kan vergroten.
1. Mensen met slaaptekort hebben meer kans om te veel te eten
Slaapgebrek beïnvloedt op negatieve manier de hormonen die eetlust en verzadiging reguleren en dit leidt tot te veel eten en slechtere voedselkeuzes.
Een onderzoek uit 2015 concludeerde dat slaapgebrek de hormonen ghreline, leptine en adiponectine die de eetlust helpen reguleren, zou kunnen beïnvloeden. De onderzoekers merkten op dat chronische te weinig slaap bij kinderen kan leiden tot onvoorziene gewichtstoename omdat deze onbewust meer begonnen te eten.
2. Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat je hunkert naar ongezond voedsel
Een groot deel van gewichtsverlies is het maken van voedzame en evenwichtige voedingskeuzes en het blijkt dat je slaapgewoonten dat proces ook kunnen beïnvloeden.
In een onderzoek uit 2013 vroegen onderzoekers een groep mensen met slaaptekort en een andere groep goed uitgeruste mensen om meer dan 80 voedingsmiddelen te beoordelen, van chips tot aardbeien, op basis van hoe graag ze dat voedsel op dat moment wilden eten.
Ze ontdekten dat de mensen met een slaaptekort meer naar calorierijk, minder voedzaam voedsel zoals chips verlangden dan de goed uitgeruste mensen - ongeacht hoe hongerig ze eigenlijk waren.
De onderzoekers hebben vastgesteld dat slaap helpt bij het reguleren van een deel van je hersenen dat betrokken is bij het bepalen van je voedselkeuzes, en slaapgebrek beïnvloedt je frontale kwab en verandert je hersentoestand waardoor calorierijk voedsel aantrekkelijker wordt.
Wanneer die hormooncyclus wordt verstoord, bv. door stress, merken we dat we zoeken naar minder gezonde opties waaronder die voedingsmiddelen met veel suiker en veel vet.
3. Slaap kan je insulineregulatie ontregelen
Slaap beïnvloedt de manier waarop het lichaam reageert op insuline en slaapgebrek bevordert de insulineresistentie, waardoor het lichaam minder gevoelig wordt voor insuline waardoor het minder efficiënt is in het verplaatsen van glucose uit het bloed naar de cellen van het lichaam.
Een klein onderzoek uit 2015 wees uit dat slaapbeperking bij gezonde mannen de concentraties van niet-veresterde vetzuren 's nachts en in de vroege ochtend verhoogde, wat een factor zou kunnen zijn bij het ontwikkelen van insulineresistentie en een hoger risico op diabetes.
In wezen verandert slaapgebrek de manier waarop uw lichaam glucose metaboliseert, een soort suiker dat uw lichaam afbreekt uit voedsel en als brandstof gebruikt. Dit kan uw insulinespiegels verhogen en uw eetlust en honger verstoren.
4. Mensen met slaaptekort kunnen moeite hebben met het beheersen van hun dieet
Voor de meeste mensen zijn bewuste eetstrategieën een belangrijk onderdeel van het handhaven van een matig gewicht. Vasthouden aan je eetplan, aanwezig blijven tijdens het eten en actief zijn kan nuttig zijn, maar een gebrek aan slaap kan ertoe leiden dat je minder voedzame keuzes maakt.
Volgens een onderzoek uit 2015 van de Clemson University is slaapgebrek gekoppeld aan impulsieve besluitvorming.
Dat betekent dat als je niet genoeg uitgerust bent, je meer kans hebt om minder te gaan sporten, impulsief minder voedzaam voedsel te eten en in het algemeen beslissingen neemt die een negatieve invloed hebben op je lichaam.
5. Voldoende slaap is belangrijk bij het sporten
Studies tonen aan dat slaapgebrek atletische prestaties kan beïnvloeden doordat o.a. je uithoudingsvermogen aanzienlijk verminderd.
Slaap speelt een zeer grote rol bij het herstel na de training
Het is ook een duidelijk wisselwerking: een evaluatie van onderzoeken uit 2017 wees uit dat verhoogde fysieke activiteit een betere en langere slaap bevorderde, vooral bij oudere volwassenen, en dat voldoende slaap dan weer positieve effecten had op de activiteitsgraad van de ******
Hoe kun je je slaapschema aanpassen?
Slaap, voeding en activiteit zijn allemaal met elkaar verbonden dus heeft het onderhouden een goede slaaphygiëne een enorm verschil maken.
We geven je graag hier in onze blog 10 eenvoudige maar effectieve tips mee om goed te slapen.
Samenvatting
Je slaapschema, activiteitenniveau en etetpatroon lopen allemaal door elkaar en beïnvloeden alles in je lichaam.
Je beste gok is om prioriteit te geven aan een goede, consistente slaap om ervoor te zorgen dat uw lichaam en geest op hun best zijn.
Dit zal je helpen bewuste, voedzame voedingskeuzes te maken en je fysieke activiteit op peil te houden zodat je lichaam op een gezondste gewicht blijft.
