De moderne mens heeft een actief leven ingeruild voor een seditentait bestaan; historisch gezien was men de mening toegedaan dat hoe minder lichamelijke inspanningen je deed, vooral dan onder de vorm van fysieke arbeid, hoe meer je levenskwaliteit steeg.
Echter, de laatste decenia groeide het besef dat een inactieve levensstijl nefaste gevolgen had op onze gezondheid. Meer en meer studies begonnen correlaties te vinden tussen zitten en eerste wereld aandoeningen zoals hartziekten en rugklachten.
Recent is echter gebleken dat de omvang ruim onderschat werd: langdurig zitten verhoogt gevoelig de kans op een uiteenlopende waaier van chronische aandoeningen die niet allen de kwaliteit maar ook de duur van het leven ernstig hypotekeren zoals diabetes, kanker, osteoporose (ook bij mannen en op jonge leeftijd), slechte bloedsdoorstroming, levercirose, slechte spijsvertering... alsook de kans verhogen op neerslachtigheid, depressie, slecht geheugen en verminderde mentale capaceiten.
Eerst dacht men dat deze nadelige effecten konden teniet gedaan worden door regelmatig te bewegen en te sporten.
Echter, hoewel sporten een duidelijke positief resultaat geeft, een paar keer per week geïsoleerd bewegen is niet afdoende om de impact van het zitten volledig te verminderen, m.a.w. een andere oplossing is nodig.
Verschillende studies tonen aan dat zelfs dagelijks sporten de schadelijke effecten van langdurig in eenzelfde houding zitten niet afzetten.
Tijdens het zitten wordt glucose niet opgenomen door de spieren maar blijven ze in het bloed hangen wat bij mensen met een genetische aanleg ervoor op lange termijn termijn kan leiden tot diabetes en hart- en bloedvatenaandoeningen.
Bij het rechtstaan verbrandt je lichaam één tot anderhalf calorie per minuut meer dan zitten, wat op een dag zo'n 240 calorieën maakt. Daarnaast zorgt meer dan 1 uur zitten dat energiereserves in het bloed worden opgeslagen als vet in plaats van gebruikt te worden in het metabolisme.
Wat dan te doen?
Hoewel langdurig in een zelfde positie verblijven nefast is, je kan er zelf op heel eenvoudige manier iets aan doen.
"De sleutel is de sleur van monotone activiteit doorheen de dag te doorbreken," aldus Alan Hedge, professor ergonomie aan de Cornell University. “Heel de dag langdurig in dezelfde houding, hetzij zitten of staan, is slecht voor jou,” volgens de professor.
"Elk half uur kantoorwerk zou moeten bestaan uit 20 minuten zitten, 8 minuten staan en 2 minuten met rondwandelen en stretchen." raad professor Hedge aan, co-auteur van de in The British Journal of Sports Medicine gepubliceerde richtlijnen voor zitten.
Het Amerikaanse ruimtevaartagentschap NASA concludeert na veelvuldig onderzoek dat bij zittend werk 16 keer per dag 2 minuten rechtstaan en wat bewegen een effectieve manier is om been- en spierdensiteit te behouden.
Naast het fysieke aspect, bewegen zorgt ook voor minder stress en kan een uitlaapklep zijn. Beweging brengt zuurstof in je lichaam waardoor je mentale capaciteiten en concentratievermogen aangescherpt worden.
Tips om meer en regelmatiger te bewegen
Maak er een punt van minstens 2 keer per uur 10 minuten iets anders te doen met wat je bezig bent; stel hiervoor desnoods een timer in op je PC, laptop of Smartphone.
Bouw eenvoudig maar effectieve beweegroutines in
- zet je drinkfles buiten handbereik (bv. aan de andere kant van je werkplaats)
- neem de trap ipv de lift
- parkeer je wagen wat verder van de ingang of kom met de fiets
- gebruik een deel van je lunchpauze om wat rond te wandelen ipv te blijven zitten
- sta recht en wandel rond als je telefoneert
- sta recht als je met een collega babbelt of kort overleg pleegt
Doe office exercises
Zet je schroom aan de kant en doe regelmatig kleine kantooroefeningen; google even en stel je eigen routine samen.
Hier alvast enkele van onze favorieten:
- 10 Office Exercises You Can Do Secretly
- A workout at work (12 excercises)
- 7 Simple Exercises Busy People Can Do Anywhere, Anytime
Midgaardshop tips:
Japanse voetmassagebord Zoku Shin Do
Dit praktisch voetmassagebord stelt je in staat om op eenvoudige wijze je voeten een weldadige massage te geven: leg je aan je (blote) voeten om tijdens het zitten aan je bureau je voeten te masseren of wandel er regelmatig over.
De borden zijn gemaakt van milieuvriendelijke kunststof EVA en hebben verschillende vormen van uitsteeksels die halfzacht/halfhard zijn. Die onregelmatigheden maken dat de voeten permanent op verschillende punten en met verschillende druk geprikkeld worden. Hierdoor worden o.a. de reflexzones van de voet gestimuleerd.
Door regelmatig op onze Japanse voetmassageborden te staan of stappen kun je op eenvoudige maar zeer efficiënte manier je voeten krachtig masseren. De uitsteeksels stimuleren alle spieren, ligamenten en botjes in de voet.
De voeten worden zo verstevigd; sterkere, stabielere voeten hebben een goede uitwerking op de bovenliggende structuren: enkel, knie, heup, rug en nek. Hierdoor kunnen gewrichtsklachten aangepakt worden.
De voetmassage zorgt een betere bloedsdoorstroming en herstelt de boog van de voet.
Daardoor worden wandelen, lopen en lang staan minder vermoeiender.
Andere voordelen zijn een vermindering van spierspanning en stress in gans het lichaam, in bijzonder klachten van lagerugpijn, schouder- en nekspierpijn, en hoofdpijn.
Weerstandsbandenkit
Een complete weerstandstraining waar en wanner jij wil.
Train en stretch verschillende spiergroepen gewoon achter je bureau of de werkplaats...
Gemakkelijk op te bergen en altijd binnen handbereik.
Maak er sowieso een punt van om regelmatig functioneel te sporten
De dag van vandaag zijn de mogelijkheden om te sporten legio; spreek of met vrienden of stap gewoonweg een gym of studio naar keuze binnen, binnen de korste keren zul je gelijkgestemde mensen tegenkomen die het sporten aangenaam maken.
Met vragen over dit onderwerp kun je steeds terecht op info@midgaardshop.be.
