5 tips voor gezonde voeten

Blote voeten

Vrolijke, gezonde voeten hebben niets dan voordelen:
je voelt je minder vermoeid, je voelt je behaaglijker, je bloedcirculatie wordt bevorderd, je hebt minder stress, je immuunsysteem wordt wakker geschud, je slaapt beter, je hebt minder gewrichtsklachten (knieën, heup, rug, nek)… kortom je voelt je als een koning te rijk als je voeten gelukkig zijn.

 

Het kunnen rechtopstaan en op twee voeten voorbewegen definieert enkel de mens; het is wellicht het belangrijkste voordeel dat de eerste mensen ontwikkeld hebben over de andere dieren.

Om de bijzonder ingewikkelde tweevoetige loopbewegingen te kunnen maken bevat dit lichaamsdeel 26 afzonderlijke beenderen, 33 gewrichten, 107 ligamenten en 19 spieren en pezen. Daarenboven bevat de voet ook nog eens de grootste hoeveelheid aan zenuwuiteinden per cm², welke nodig zijn om ons lichaam ruimtelijk bewustzijn te geven en om ons belangrijke feedback te geven over de omgeving waarin ons bevinden zodat we ons evenwicht kunnen bewaren.
De voeten zijn de eerste kinetische schakel van ons bewegingsapparaat; de minste problemen met onze voeten gaan onverwijld over naar onze knieën, heup, rug en nek waar ze exponentieel uitvergroot worden.

De anatomische complexiteit ervan duidt onomstotelijk aan dat de blote voet gemaakt is om (veel) te bewegen.

Maar hoe behandelt de moderne mens zijn voeten?
We sluiten ze het merendeel van de dag op in restrictieve synthetische materialen waarbij cosmetische overwegingen belangrijker zijn dan de voet zijn natuurlijk ding te laten doen. We verhinderen niet alleen ze vrij te bewegen en te ademen, we verwaarlozen vaak goede hygiëne en geven ze bijna nooit een goede ontspanning, kortom we zijn vergeten hoe belangrijk vrolijke, gezonde voeten zijn.

Nu met enkele simpele dingen kunnen we onze voeten het respect geven dat ze verdienen.

1. Gepast schoensel en sokken

Evolutionair gezien draagt de mens nog maar zeer recent schoenen, tot voor kort liepen zelfs onze direct voorouders meestal blootvoets of met minimale bescherming aan de voeten.
Maar schoenen zijn de dag vandaag noodzakelijk om verschillende redenen: ze beschermen onze voeten tegen de weerselementen en fysieke obstakels, niet in het minste omdat de ondergrond waarop we moeten wandelen hard en zelden nog natuurlijk is.
Kies goed passende schoenen die je voet ondersteunen maar ze toch voldoende ruimte geven om hun natuurlijke beweging te kunnen laten doen en kies de juiste schoen voor de taak die je die dag moet doen.
Ook de keuze van sokken is van groot belang: ze moeten het zweet van je voeten wegleiden, zorgen dat je voeten niet te veel schuiven in je schoenen en extra demping geven bij het staan en wandelen.

 

2. Beweeg correct

Leer je voeten correct te gebruiken: bij het wandelen moeten de tenen in de richting van het scheenbeen staan. Maar al te vaak laten toe dat de voeten naar buiten draaien wat veel conflict geeft met je knieën en heup. Door je voeten te gebruiken zoals ze anatomisch bedoeld zijn, beweeg je niet alleen veel effecienter en pijnlozer, je voeten zijn op eind van de dag een pak minder vermoeid.
Heb je toch nog bewegingsklachten, ga even langs bij de podoloog die kan zien of je nood hebt aan steunzolen; zelfs een kleine correctie kan wonderen doen qua loopcomfort, vatbaarheid voor blessures en blaren.

3. Goede hygiëne

Voeten zijn het verst verwijderd van onze primaire zintuigen, de ogen en handen. Hierdoor worden ze maar al te vaak overgeslagen tijdens onze hygiënisch rituelen.
Enkel als ze echt vuil zijn, geven we ze schoorvoetend een goede, echte wasbeurt.
Nochtans, je voeten elke dag een wassen, is geen overdreven luxe.
Ook een goede pedicure is essentieel voor gezonde voeten; knip regelmatig je teennagels en verwijder excessief eelt.
Verzorg wondjes, blaren, wratten onmiddellijk.

4. Verwensessies

Gelukkige voetenWe kennen allemaal het weldoende effect van een heerlijke voetmassage.
Verwen je voeten regelmatig door ze zelf of door iemand anders te laten masseren, pas voetreflexologie toe of improviseer, je kan niets verkeerd door je voeten te kneden, knijpen, je tenen uiteen te trekken... of laat een professional je eens een pedicure geven.

Een beetje uit de mode geraakt maar voetbaden zijn nog altijd hét middel bij uitstek om je vermoeide, verkrampte voeten terug in de plooi te krijgen.
Pimp je voetbad door er huidoliën en essentiële oliën aan toe te voegen. Voor een heerlijk ontspanning voetbad, vooral na een lange dag op je voeten of na het intens sporten, probeer zeker eens magnesiumzout!

 

5. Beweeg!

De beste oefening is de voet haar ding te laten doen, namelijk wandelen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat een half uurtje per dag wandelen wonderen doet voor ons fysieke en mentale gezondheid. Heb je de mogelijkheid, wandel dan liefts in een natuurlijke omgeving zoals park, bos… zelfs je eigen tuin is al een bonusplekje.

En wanneer is het de laatste keer geweest dat je spontaan je schoenen en sokken hebt uitgetrokken en met je voetjes door het natte gras hebt gewandeld? Lang geleden? Jammer want met blote voeten op een natuurlijke ondergrond wandelen is wellicht de beste manier om je ze te verwennen én te trainen. En er is niets zo relaxeren als in fysiek contact te komen met de natuur.
Zonder bescherming en ergonomie van de schoen moeten onze voeten harder werken waardoor onze spieren, pezen en ligamenten een stevige workout krijgen. Vooral het verschil in effenheid en de verschillende structuren van ondergrond, van hard naar zacht zijn een weldoening voor onze voeten: we maken onze huid weerbaarder, prikkelen de zenuwuiteinden en we gaan letterlijk stabieler op onze benen staan. Op blote voeten lopen in de natuur heeft ook een goed spiritueel effect op ons; door te gronden ontladen we ons van veel stress en spanning.
Maak er een gewoonte van regelmatig je schoenen op stal te zetten: thuis binnenskamers kan je zonder erg op je blote voeten of op antislipsokken je dagtaken verrichten, heb je een tuin, maak er dan blootvoets gebruik van of ga eens op avontuur door het Blotevoetenpad Lieteberg te verkennen…

Naast wandelen zijn gerichte mobilisatieoefeningen ook fantastisch, zeker vanuit een praktisch standpunt omdat je deze quasi altijd en overal kunt doen, thuis, tijdens de lunchpauze op je werk…Japanse voetmassagebord Zoku Shin Do
Je voeten mogen geen gevoelige of pijnlijke plekken bevatten, ze moeten stevig aanvoelen en tegen een stootje kunnen.
Om pijnlijke punten aan te pakken heb je verschillende methodes: gebruikt een tennisbal of Spiky ball om je voet over te rollen, wandel en sta op het Japans Zoku Shin Do keien-bord, sta blootvoets op 1 been en tracht een minuut lang je evenwicht te houden, beweeg je voet: point/flex, roteer je enkel…
Kies sporten waarbij schoensel niet nodig is zoals yoga, pilates, tai chi, beach volleybal…

Denk eraan, je zult wat tijd en energie moeten steken in het verhelpen van zwakke voeten en dat je dit consequent moet blijven doen om te vermijden dat ze terug zacht worden.

 


Mocht je nog vragen hebben, laat het ons gerust weten!