Triggerpoint & fascia massage

Het recreatief sporten heeft de laatste jaren een enorme evolutie gekend. Het is niet meer het wat gaan joggen of met de fiets gaan toeren, het aanbod is verbreed en de begeleiding geprofessionaliseerd, met meer aandacht voor goede persoonlijke coaching en voedingsadvies.
Functionele fitness zoals Crossfit alsook zachte sporten zoals pilates, yoga en tai chi hebben hun intrede gedaan.
Dit alles heeft geleid tot nieuwe inzichten hoe je beter en efficiënter kunt bewegen, om optimaal mobiel blijven alsook meer uit je sportprestaties te halen.

Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het krijgen en behouden van een goede conditie niet alleen terug te brengen is naar enkel en alleen een actieve inspanning, ook je lichaam laten rusten en 'passief te sporten' blijkt bijzonder waardevol te zijn. Waar vroeger het adagium was van 'No Pain, No gain' met oeverloze trainingsessies waarbij het lichaam urenlang werd afgebeuld, blijkt nu dat kortere, intense maar gerichte work-outs gevolgd door een gepaste recovery (herstel) meer resultaat kunnen opleveren.

Eén onderdeel dat meer en meer ingang vindt, is triggerpoint en fasciamassage.
Het pakt gericht drie specifieke problemen aan: triggerpoints in je spieren, stroef bindweefsel (fascia) en bloedsdoorstroming.

Wat is triggerpoint en fascia massage

Simpel gezegd, je lichaam met een semi harde/zachte rol of bal bewerken door erover te rollen om zo het weefsel oppervlakkig en/of diep te masseren (ook wel eens foam rolling genoemd). 

Triggerpoints

Bepaalde spiercellen kunnen soms lokaal gaan 'samenklitten' wat leidt tot het ontstaan van spierknopen of triggerpoints.
Een spier moet stevig maar glad en uniform aanvoelen; triggerpoint herken je als harde of vezelachtige knobbels die niet verdwijnen als je ze even masseert.
Door de aanwezigheid van triggerpoints verliest de spier een gedeelte van haar natuurlijke souplesse en kan het niet meer optimaal kracht genereren. 
Ideaal is dat je na elke inspanning even de tijd neemt om je spieren te 'triggeren'.

Fascia of bindweefsel

Bindweefsel is wat het zegt, weefsel dat ons lichaam verbindt.
Fascia is lange tijd stiefmoederlijk behandeld, zeker in het sportmilieu, maar zonder bindweefsel zou onze huid wat rond ons lichaam blubberen, onze spieren niet coherent werken en de organen zouden enkel met wat bloedvaten en in- en uitgangkanalen vastgehouden worden.
Bindweefsel kan vrij snel stroef worden door te weinig beweging of littekenweefsel vormen door te plotse of te zware belasting.
Door fascia gericht te masseren blijft het weefsel soepel waardoor de functie en werking (vooral het bindweefsel onder de huid en rond de spieren) optimaal blijft.

Voordelen van deze massage

Door regelmatig te triggeren activeer je je spieren, bindweefsel en bloeddoorstroming waardoor je lichamelijke prestaties merkelijk verbeteren.
Je zult je sportieve en fysieke prestaties zien verbeteren, je verstevigt de spieren en huid waardoor je figuur er beter uitziet, niet alleen versoepel je stramme spieren ook je gewrichten zullen minder stijf aanvoelen waardoor het bewegingscomfort verhoogt, je lichaam wordt minder kwetsuurgevoelig...
De betere doorbloeding geeft ook een welbehagen en je gemoed krijgt een opkikker.

Voor wie?

Iedereen, jong en oud, heeft voordelen om regelmatig aan de slag te gaan met een roller of bal.
Het is niet beperkt voor diegene die regelmatig sporten of zware lichamelijke arbeid verrichten, ook mensen die een eerder statische taak uitvoeren of zittend beroep hebben, hebben baat bij triggermassage.

Roam rolling is bijzonder geschikt als after-workout maar het loont zeker de moeite om het regelmatig als een volwaardig onderdeel van elk trainingsregime, of het nu yoga, pilates of crossfit is, in te passen.

Een woord van voorzichtigheid

Hoewel foam rolling een uitstekend middel is om je lichaam in optimale conditie te houden, het is zeker geen wondermiddel en gebruikt zeker gezond verstand bij het toepassen ervan.
Het is geschikt voor het loswerken van stroef spier- en bindweefsel maar het mag niet toegepast worden bij kwesturen zoals ernstige bloeduitstortingen, spierverrekking en -scheuren... Voor mensen met chronische gewrichtsaandoeningen zoals artose, artritis of hernias is foam rolling zonder medische supervisie ook af te raden.

Hoe toe te passen?

Je kan vrijwel elk lichaamsdeel onderhanden nemen.
Zo kun je zowel de grote spiersgroepen alsook lokale plekken masseren door het gepast instrument te gebruiken.

Even doorbijten

Voor je eraan begint, foam rolling is geen pretje!
Het wordt beter naarmate je spieren en bindweefsel soepeler worden maar zeker in het begin is het stevig doorbijten.
Omdat stroeve spieren en bindweefsel pijnlijk zijn als je ze loswerkt, is het in het begin niet evident om de juiste druk te vinden. Je moet doorheen de pijn maar tevens mag je niet overdrijven in het verbijten ervan.
Hoe meer je het doet, hoe dieper je de massage kunt geven.

We hebben een uitgebreide sectie in ons gamma dat gaat over triggerpoint en andere massages.
Hier geven we een klein overzicht van verschillende producten die tot je beschikking staan:

Triggerpoint Roller (universeel)

Lange foam roller

Geschikt voor de grotere spiergroepen zoals rug en benen.

Kan ook gebruikt worden voor stabiliteitstraining

Triggerpoint Roller Spike

Spike roller

Geschikt voor intensere diepte massage van alle spiergroepen.

Handig om mee te nemen naar de gym of studio.

 

Massage stick

Geschikt om armen, benen, rug en nek mee te masseren.

Zelfmassage is beperkt, maar wel ideaal om iemand anders mee te masseren.

Japanse voetmassagebord Zoku Shin Do

Voetmassagebord

Specifiek om de voetzolen mee te masseren

 

Ballen

Komen in verschillende uitvoeringen en formaten, zoals zachte massageballen met uitsteeksels, kleine harde ballen... allen zijn ze geschikt voor specifieke plaatsten op de huid en onderliggend weefsel te stimuleren.

Nu zelf aan de slag!

Youtube bevat een waaier van instructievideo's die je op weg kunnen helpen of laat je inspireren door onderstaande poster.

foamroller oefeningen

foamroller oefeningen


 

Met vragen over dit onderwerp kun je steeds terecht op info@midgaardshop.be.

 

Productcode: 803270
49.95
Productcode: 81203
33.50
Productcode: 71480
16.60
Productcode: 803328
24.95
Productcode: 703084
4.95