Stoppen met roken

stoppen met roken

Dat roken rotslecht en verslavend voor je is, aanvaardt elke roker onderhand wel.
Dat je van roken in principe vrij eenvoudig kan afkicken, gaat er niet zo vlot in.
Maar... elke roker,ongeacht het aantal sigaretten of jaren dat men rookt, kan succesvol stoppen met roken!

Wanneer men stopt met roken, raken lichaam en geest behoorlijk uit balans en die gevolgen zijn voor elke roker goed gekend: hoofdpijn, transpireren, slecht en onrustig slapen, verstoorde spijsvertering, verhoogde zin naar zoetigheid, wisselende gemoedstemmingen, slechte concentratie, zenuwachtigheid, geïrritreerd gedrag...
Dit maakt dat voor de meeste rokende medemensen het stoppen met roken een onoverkomelijke hindernis lijkt, wat niet noodzakelijk zo hoeft te zijn: het lichaam bevrijdt zich vrij snel van de fysieke afhankelijkheid naar nicotine. Dit komt omdat nicotine, in tegenstelling tot andere drugs, zich niet massaal opstapelt in lichaamsvet.
Het goede nieuws is dat de bovennoemde klachten dan ook maar van zeer tijdelijke aard zijn en dat de neveneffecten van het stoppen met roken goed op te vangen zijn.
Het probleem ligt meer bij de mentale inspanning die de roker moet leveren.

 

Anatomie van een sigaret-afkickprogramma

Elke stoppende roker zal volgende stadia doorlopen:

0-3 maanden initiële afkickfase De periode met de meeste lichamelijke ongemakken waarbij een goed inzicht en oprechte aanpak van het afkickproces cruciaal is.
3-6 maanden euforische fase Deze tweede fase is meer verraderlijker dan de vorige: men krijgt het vals gevoel dat stoppen met roken zo vlot gaat dat men misleidt wordt te denken dat af en toe een sigaretje roken toch geen kwaad kan - "ik stop toch wanneer ik wil".
Steek je er dan weer eentje op, is het linea recta terug naar af: binnen de kortste keren is de verslaving weer op volle kracht.
6-12 maanden kantelfase Overleef je zes maanden, proficiat, dan heb je een grote kans op slagen!
Nu enkel nog voorzichtig zijn voor de klassieke zwakke momenten of vlagen van onachtzaamheid. Vooral in gezelschap van nog actieve rokers is het opletten.
12-18 maanden geslaagde ontwenning Na 18 maanden rookvrij te zijn, zul je de rokende medemens niet meer benijden maar er enkel medelijden mee hebben.
Maar hou er wel rekening mee dat een rookverslaving geduldig is: je bent nooit niet-roker maar altijd een ex-roker.

Belangrijk voor een succesvolle ontwenning is het besef dat je enkele veranderingen aan je leefpatroon moet doorvoeren.
Deze aanpassingen zijn niet pijnlijk, noch dien je je wereld overhoop te gooien maar gebeuren best simultaan op twee niveaus, het lichamelijke en het geestelijke.

Het anti-rookplan

Rokers kun je bezwaarlijk topatleten noemen, dus als je wil stoppen met roken, moet je vooral je verwaarloosd lichaam en afgedwaalde geest terug op de sporen zetten. Door te letten op je voeding en meer te bewegen, krijgt je een betere stofwisseling, meer energie en een betere weerstand wat je zeker helpt in uw strijd tegen de sigaret.

Let op je voeding

Het ontwennen van de rookverslaving gaat best gepaard met het zuiveren van je lichaam.
Dit doe je best door een grondige aanpak van je voedingspatroon.

Koop biologische producten!
Deze bevatten in tegenstelling tot reguliere voeding geen schadelijke en giftige residu’s, ze zijn lekkerder en beter van smaak, en bevatten daarboven veel meer natuurlijke vitaminen en mineralen.
Eet 5 à 6 kleine maaltijden in plaats van 2 à 3 grote maaltijden of neem lichte maaltijden met daartussen wat fruit.
Als leidraad voor uw dieet gebruik je best de gekende voedingspiramide.

Beweeg meer

Lichamelijke inspanning dwingt het lichaam zich ter verrijken met zuurstof; het geeft ons een goed gevoel en de zuurstof helpt onze organen om alle opgebouwd gif los te laten. De stress van het afkicken kunt je nu ook perfect van je afsporten.

Evenwel raden wij je aan gezond verstand te gebruiken: een niet-getraind lichaam heeft tijd nodig om inspanningen op een goede manier te kunnen verteren.
Vooraleer (opnieuw) te gaan sporten en zeker bij overgewicht, hart- of andere medische klachten is het aangeraden eerst de huisarts te contacteren voor een check-up.

Begin eerst met een sport te kiezen die je graag doet en niet "omdat het moet...".
Denk eraan dat zachte bewegingsvormen, zoals wandelen, yoga, pilates, tai chi… ook minstens zo effectief kunnen zijn dan intensieve sporttakken.

Heb je voldoende zelfdiscipline, kun je gerust sporten op je eentje; uitgebreide fitnessabonnementen of de aanschaf van dure toestellen zijn ook niet echt nodig.
Bouw gewoon in je dagelijkse leven voldoende lichaamsbeweging in door b.v. de trap te nemen i.p.v. de lift, de auto te laten staan als je ook de fiets kunt nemen... Door al een eenvoudige stappenteller of podometer te kopen en deze consequent te gebruiken om je bewegingsgraad te meten én te stimuleren, kom je al heel ver.

Vrees je dat je geen voldoende sportdiscipline kunt samenrapen, probeer dan met vrienden af te spreken of schraap je moed samen en ga naar een groepsles in de gym; je zult versteld staan hoe snel je nieuwe vrienden vindt die je graag helpen aan je conditie te werken.
Een goede, gedreven personal trainer mag misschien wat protserig overkomen, het is vast en zeker de ideale manier om snel en verantwoord terug te beginnen sporten.
Wees ook niet bang om een grote uitdaging aan te gaan; ga op zoek naar een goede crossfit box waar gedegen coaches lesgeven en je zult versteld staan wat je lichaam alle aan kan.

Mentale (her)conditionering

Stoppen met roken is meer een gruwelijke mind game dan wel een lichamelijke marteling.
Mentale doorzetting, eventueel ondersteund door gepaste meditatieve oefeningen en visualisatietechnieken, is van cruciaal belang bij het slagen: je moet WILLEN stoppen met roken.

De initiële verslaving is puur lichamelijk.
Het is wetenschappelijk bewezen dat iedereen al na het roken van 3 sigaretten een lichamelijke afhankelijkheid naar nicotine krijgt. Maar van deze fysieke verslaving ben je ook weer snel ontwend.

Het venijn van de rookverslaving zit hem erin dat het een veel moeilijker te doorbreken mentaal routinepatroon creëert.
Men gaat de meeste drang naar een sigaret ondervinden op plaatsen waar je lichaam geconditioneerd is een dosis nicotine te krijgen.
Som voor jezelf op waar en wanneer je gewoontetrouw steeds een sigaret opsteekt: na de maaltijd, bij het binnenstappen in een café, tijdens het wachten in de file…
Als je begrijpt dat het lichaam bepaalde plaatsen, bepaalde tijdstippen of bepaalde handelingen associeert met het krijgen van nicotine, dan sta je sterk om aan de drang tot het roken van een sigaret te weerstaan.
Doorbreek je het mentale rookpatroon, dan zul je merken dat stoppen eigenlijk niet zo gruwelijk (fysiek) pijnlijk is dan je gedacht had.

De grote valstrik waar vele intrappen, is het substitueren van de ene verslaving met een ander.
M.a.w. men gaat nicotine vervangen door een ander middel, zodat de verslaving blijft maar dat enkel het middel verandert. Klassiek is dat men meer gaat snoepen.
Door enkel het medium aan te pakken (in casu de sigaret) en niet de verslaving, is de kans op slagen te stoppen met roken eerder gering. De onderliggende verslaving blijft wroeten tot men vroeg of laat teruggrijpt naar die “verlossende” sigaret.

Meditatie, eventueel onder de vorm van yoga, kan een optie zijn en we raden iedereen aan om dit een kans te geven.

Een absolute aanrader om je te helpen bij het afkicken is het boek 'Stoppen met roken' van Allen Carr.

Ondersteunende preparaten

Tijdens het stoppen met roken ondergaat het lichaam enkele ingrijpende wijzigingen, zowel op lichamelijk als geestelijk vlak. Het zijn net deze ongemakken die het stoppen met roken bemoeilijken.
Om de veranderingen en neveneffecten goed op te vangen, kun je beroep op natuurlijke en niet-verslavende kruidenpreparaten.

Detoxkuren
Kuren zijn ideaal als startpunt voor elke verandering van levensstijl die je wil realiseren - lees ook onze post 'Detox, wat en hoe?'.
Omdat een goede detoxkuur ageert zowel op het lichamelijke als het geestelijke vlak, passen ze goed bij het stoppen met roken.
Een goede kuur is beperkt in tijd en heeft doel dat je niet alleen gereinigd wordt maar dat je je krachten ook terug opbouwt.

Een goed hulpmiddel tijdens het afkicken van nicotine is het ayurvedische preparaat Triphala.

Vitaminen
Vitaminen spelen een belangrijke rol in onze gezondheid.
In de beginfase van het stoppen met roken reageert ons lichaam heftig op de verandering; vooral de stofwisseling wordt grondig door mekaar geschud. Door in de initiële fase van ontwenning extra vitaminen bij te nemen, geef je het lichaam extra ondersteuning.


 

Met vragen over dit onderwerp kun je steeds terecht op info@midgaardshop.be.