Movement snacks zijn korte, spontane bewegingsmomenten verspreid over de dag. Denk aan een paar squats tijdens het wachten op je koffie, een paar stretches tussen werkafspraken door of een snelle wandeling naar het volgende metrostation.
Het idee is dat deze korte activiteiten, ook al duren ze slechts een paar minuten, bijdragen aan je algehele fysieke en mentale gezondheid.
In tegenstelling tot een traditionele sportsessie, die vaak gepland en intensief is, vereisen deze kleine sportmomentjes weinig tot geen voorbereiding.
Ze zijn flexibel, eenvoudig, net zo effectief als sporten en gemakkelijk in te passen in zelfs de meest hectische schema's.
Waarom zijn movement snacks belangrijk?
Kleine hapklare porties lichaamsbeweging vallen onder de noemer 'Non-exercise activity thermogenesis' of NEAT, ook wel bekend als 'non-exercise physical activity' of NEPA.
NEAT verwijst naar de calorieën die ons lichaam verbrandt tijdens alledaagse activiteiten die niet als formele lichaamsbeweging worden beschouwd.
Dit omvat een breed scala aan activiteiten, zoals rondlopen terwijl je aan het telefoneren bent, huishoudelijke taken, tuinieren en zelfs kleine bewegingen zoals wiegen op je stoel of met je benen wiebelen.
NEAT is belangrijk om verschillende redenen:
- Calorieverbranding
NEAT kan aanzienlijk bijdragen aan de totale energieverbranding. Voor mensen die een zittende levensstijl hebben, kan het verhogen van het aantal kleine bewegingen per dag helpen om het aantal verbrande calorieën te verhogen, wat nuttig is voor gewichtsbeheersing of -verlies.
- Gezondheid
Regelmatige, kleine bewegingen gedurende de dag kunnen helpen om je metabolisme te verbeteren en het risico op chronische ziekten, zoals hartziekten, diabetes type 2 en obesitas verminderen.
- Verbetering van de focus, gemoedstemming en mentale welzijn
Actieve bezigheden, hoe klein ook, kunnen bijdragen aan een betere stemming en minder stress.
Dit kan leiden tot een verhoogd gevoel van welzijn en een vermindering van angst of sombere gedachten.
- Lange termijnsvoordelen
NEAT is vaak gemakkelijker vol te houden dan formele trainingsprogramma's.
Door kleine veranderingen in je leven aan te brengen, zoals het nemen van de trap in plaats van de lift of vaker te wandelen, kunnen mensen een actiever leven leiden zonder dat ze zich verplicht voelen tot een intensieve work-out of om naar de fitness te gaan.
- Ondersteuning van spiergezondheid
Regelmatige beweging, zelfs op een laag niveau, helpt om de spieren actief te houden en kan bijdragen aan het behoud van spiermassa naarmate men ouder wordt.
Kortom, NEAT is een cruciaal aspect van fysieke activiteit dat gemakkelijk geïntegreerd kan worden in het dagelijks leven en een belangrijke rol speelt in het bevorderen van de algehele gezondheid en welzijn.
Het aanmoedigen van een actiever leven kan aanzienlijke voordelen opleveren, niet alleen voor je lichaamsgewicht, maar ook voor de algehele levenskwaliteit.
Wat kun je met kleine beweegmomenten nog meer bereiken?
-
Onderbreken van zittijd
Langdurig zitten wordt vaak een “nieuw roken” genoemd vanwege de negatieve gevolgen voor onze gezondheid.
Ze doorbreken deze zittijd en stimuleren de bloedsomloop, wat gunstig is voor je hart, spieren en hersenen.
Lees hierover meer in onze blog Onze sedentaire levensstijl komt met een prijs -
Verbeterde productiviteit en focus
Regelmatig bewegen verhoogt je energieniveau en scherpte.
Een korte stretchsessie of een paar jumping jacks kunnen wonderen doen voor je focus en creativiteit. -
Geen extra tijd nodig
Voor velen is “geen tijd” de grootste reden om niet te sporten.
Kleine beweegmomenten lossen dit probleem op omdat ze geen lange tijdsblokken vereisen. Perfect voor de drukbezette dagen. -
Cumulatief effect
Zelfs een paar minuten beweging hier en daar stapelen zich op.
Over een hele dag kunnen ze resulteren in een aanzienlijk niveau van fysieke activiteit. -
Stressreductie
Bewegen helpt om spanning los te laten en zelfs een korte stretch kan je ademhaling reguleren en je helpen ontspannen, zelfs op de meest stressvolle dagen.
Hoe kun je een portie movement beetjes toevoegen in jouw dagelijkse routine?
Start klein
Begin met eenvoudige bewegingen die elk moment van de dag kunt doen zoals:
- 10 squats of lunges tijdens de lunch pauze.
- 1 minuut planken terwijl je naar je favoriete tv-serie kijkt.
- Enkele nek- en schouderrolletjes tijdens een telefoongesprek.
- Powerwalk naar je werk of de winkel.
Maak gebruik van je omgeving
Gebruik wat er om je heen is. Heb je een trappengang? Loop deze twee keer op en neer. Wacht je op de waterkoker? Doe een paar calf raises. Zelfs een paar yoga stretches op je werkplek zoals vanachter je bureau kan al veel doen.
Stel een alarm of reminder in
Laat je telefoon of laptop elk uur een signaal geven om je eraan te herinneren om op te staan en te bewegen.
Dit kan variëren van een kleine wandeling tot een korte reeks oefeningen.
Maak er een routine van
Koppel beweging aan gewoontes:
- Doe een snelle stretch elke keer als je een e-mail hebt verzonden.
- Parkeer je wagen wat verder weg zodat je langer moet stappen naar werk of winkel.
- Telefoneer rechtstaand of wandelend
Gebruik hulpmiddelen
Producten zoals een goede yogamat, triggerpoint massageballen, yoga posters en weerstandsbanden kunnen helpen om je bewegingstussendoortjes effectiever te maken. Bekijk de collectie op Midgaardshop.be voor praktische tools die je eenvoudig thuis of op kantoor kunt gebruiken.
Beweegmomentjes voor verschillende doelen
Voor elk wat wils, je kan je eigen doelen definiëren.
- Flexibiliteit: Voeg bewegingen toe zoals hamstring stretches of zijwaartse buigingen.
- Kracht: Probeer push-ups (tegen een muur), squatten of tricep dips op een stevige stoel.
- Cardio: Ren een paar trappen op en af.
- Ontspanning: Stress verlichten door beweging.
15 Movement Snacks voor op het werk
-
Nek- en schouderrolls tijdens telefoongesprekken.
-
Gebruik een triggerpoint bal om spanning in je voeten of onderrug los te maken.
-
Staande hamstring stretch naast je bureau - lees hierover meer in onze blog 5 Effectieve oefeningen voor soepele hamstrings & een sterke rug
-
Squats achter je stoel tijdens een korte pauze.
-
Seated twist stretch om je rug los te maken.
-
Gebruik een weerstandsband voor bicep curls.
-
Wandelen over naar een collega in plaats van te e-mailen.
-
Calf raises terwijl je wacht op de printer.
-
Yoga cat-cow stretch op een yogamat voor je rug.
-
Lunge stretches tijdens een koffiepauze.
-
Gebruik een weerstandsband voor tricep extensions.
-
Side bends om je zijspieren te activeren.
-
60 seconden planken op een yogamat.
-
Gebruik een triggerpoint bal om spanning in je schouders te verminderen.
-
Stretch je heupflexoren door je knie op een stoel te leggen en zachtjes naar voren te leunen.
15 Movement Snacks voor thuis
-
Jumping jacks tussen huishoudelijke taken door.
-
Gebruik een yoga mat voor een korte zonnegroet.
-
Push-ups tegen het aanrecht tijdens het koken.
-
Plank-to-downward-dog stretch op een yogamat.
-
Gebruik een weerstandsband voor leg lifts.
-
Triggerpoint massage van je kuiten na een wandeling.
-
Side lunges tijdens het stofzuigen.
-
Korte trappentraining (op- en afrennen).
-
Stretches voor je polsen en handen na computergebruik.
-
Yoga pigeon pose op een mat om je heupen te openen.
-
Gebruik een weerstandsband voor glute bridges.
-
Wall sits tijdens het tandenpoetsen.
-
Dynamic stretches zoals arm swings tijdens het wachten.
-
Gebruik een spiky triggerpoint bal voor de onderkant van je voeten te masseren.
-
Burpees of high knees running in place voor een snelle cardio boost.
Samenvatting
Movement snacks zijn een perfecte manier om beweging in je leven te integreren, zelfs op dagen dat een volledige workout er niet in zit. Ze zijn toegankelijk, veelzijdig en dragen bij aan je fysieke en mentale welzijn. Door bewust kleine bewegingen aan je dag toe te voegen, geef je jezelf een boost en voorkom je de negatieve effecten van te veel stilzitten.
Of je nu een drukke professional bent, een fulltime ouder, of iemand die gewoon meer wil bewegen: met deze kleine sportmomentjes is er geen excuus meer om niet in actie te komen. Probeer het zelf en ervaar het verschil!