We kennen het wellicht allemaal, ineens val je in een dipje... het loopt allemaal niet zo meer lekker en je vindt je draai maar niet...
Geef je hier geen gepaste aandacht aan, kan dit wel uitgroeien tot een langere periode van zwaar gemoed en sombere gedachten.
Nochtans, met enkele simpele tips kun je in no-time je ritme terug vinden en je hoeft hiervoor geen dure spullen aan te kopen, pillen te slikken of rigide diëten te volgen.
Hier alvast onze top 10 van
eenvoudige maar effectieve opkikkers...
1. Groet de ochtend met warm water, citroensap, gember en honing
Drink onmiddellijk na het wakker worden op nuchtere maag een glas warmlauw water met het sap van een citroen, een halve koffielepel honing en een halve koffielepel geraspte gember.
Deze drink is zowel verwarmend als verkwikkend, het start je spijsvertering, levert een goede dosis vitamine C en helpt je pH waarde te balanceren.
2. Maak een groene proteïne-smoothie voor ontbijt
Een uitgebreid ontbijt 's morgens is soms wat teveel gevraagd maar je kan altijd wel snel een supergezonde én overheerlijke groene smoothie in mekaar steken.
Je kan je creativiteit loslaten op verse groene bladgroenten zoals spinazie, boerenkool... en als je zonder inspiratie of ingrediënten zit, probeer dan deze quick-fix smoothie:
- 175 ml melk (dierlijk of plantaardig)
- 1/2 rijpe banaan (bij voorkeur bevrozen)
- 1 scoop proteïnepoeder
- 1 scoop ashwagandapoeder
- alles mixen tot een gladde massa
3. Drink voldoende water doorheen de dag
Eén van de meest overkeken zaken is hydratatie, m.a.w. we drinken vaak niet genoeg water zodat we uitdrogingsverschijnselen vertonen zoals gebrek aan concentratie, hoofdpijn, gemoedsschommelingen...
Drink daarom elke dag minstens 1 tot 1.5 liter water (meer indien je fysieke inspanningen levert of als het warm weer is) - ter info, gewoon kraantjeswater is prima.
Maar omdat onze smaakpapillen rotverwend zijn, is water voor velen toch wat saai... maar dit hoeft zo niet te zijn, maak gerust een infused water drankje.
4. Aroma- en geurtherapie
Geur is een primordiaal of oerzintuig en daarom hebben geuren zo'n belangrijke impact op ons gemoed.
Essentiële oliën zijn bij uitstek bijzonder geschikt om een ruimte te parfumeren met natuurlijke geuren die onze zinnen verzetten.
Baieido, onze fabrikant van Japanse wierook, produceert al 4 eeuwen (!) prachtige producten.
In hun assortiment vindt iedereen zijn gading, van zachte huiswierook tot indringende sandelhoutgeuren.
Het zijn wieroken van superiere kwalititeit, gemaakt van 100% natuurlijke ingrediënten zonder chemicaliën of andere schadelijke stoffen, en waarbij de productie gericht is om natuurlijke geuren zo goed mogelijk weer te geven.
Een snelle remedie om jezelf en een ruimte lekker te verfrissen zijn de Cabin sprays en Colognes van Juniper Ridge, pure natuurlijke geuren, gemaakt van wildgeplukte verse planten.
5. Beweeg en zweet
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging het nummer 1 wapen is tegen sombere gedachten. En je hoeft helemaal geen olympische inspanningen te doen om goed resultaat te bekomen, lichte inspanning zoals 20-30 minuten per dag goed doorwandelen leveren al zichtbare resultaten op.
Probeer je fysieke beweging in openlucht te doen, zo krijgt je ineens ook een goede dosis vitamine D binnen, ook een stress en depressie bestrijdende vitamine; denk bv. aan tuinieren, met de fiets naar het werk of winkel rijden of neem een woudbad.
6. Eet licht en gezond
Mest je voorraadkast eens grondig uit en vervang suikerrijke producten met verse seizoensgroenten en -fruit, noten en zaden.
Eten kan genezend werken maar dan mag je niet in de fastfood val trappen; comfortfood met verzadigde (trans)vetten en suikers geven je zeer korte boost om dan even later je systeem te laten crashen waardoor je terug grijpt naar cola en chips.
Wil je jezelf echt verwennen, kies dan voedsel met een hoge concetratie aan tryptofaan, een essentieel aminozuur dat nodig is voor de opbouw van spiermassa en voor de aanmaak van het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine.
Tryptofaan vindt je o.a. in bananen, noten en zaden.
Een ander hulpmiddel om een dipje tegen te gaan is omega-3 essentieel vetzuur, welk je vindt in o.a. vette vis, noten (vooral walnoten) en hennep.
7. Drink groene thee
L-theanine is een aminozuur dat volop aanwezig is in thee, vooral de groene theesoorten.
Studies tonen aan dat dit aminozuur een positief effect heeft op onze hersenen waardoor we stressbestendiger en actiever worden. Daarnaast heeft groene thee nog een waaier van gezondheidsvoordelen, oa. het boost het metabolisme en houdt de bloedsuikerspiegel in balans, dus het loont zeker de moeite om elke dag een kopje van dit heerlijk drankje te nemen.
8. Neem de gepaste vitamines in
Ondanks de goede beschikbaarheid van gezonde levensmiddelen zien we dat de Westerse mens toch vaak een tekort heeft aan vitaminen en mineralen, vooral dan een deficiëntie aan vitamine B12 en D, alsook magnesium.
Een chronisch tekort aan vitamine B12 en/of vitamine D is gelinkt aan een verhoogde kans op ernstige mentale problemen die op lange termijn kunnen leiden tot klinische depressies.
Magnesium is een zeer belangrijk mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 lichaamsfuncties; een tekort manifesteert zich o.a. in verkrampte spieren, lusteloosheid en concentratieverlies.
9. Doe een detoxkuur
En soms heeft je lichaam wat toch wat extra hulp nodig, probeer zeker ook eens een ontgiftingskuur.
Voor meer informatie, verwijzen we je graag naar Detox, wat en hoe? en Groene klei.
10. Wees niet te hard voor jezelf
Tot slot, wees niet te hard voor jezelf, je hoeft niet altijd 100% de beste van de beste in alles te zijn.
Met vragen over dit onderwerp kun je steeds terecht op info@midgaardshop.be
