Eén van de sleutels tot succes is deze 10 klassieke dooddoeners weten te vermijden
Iedereen begint enhousiast en supergemotiveerd aan het sportavontuur: je kiest de sportdiscipline die je wil beoefenen, je koopt trainingsmateriaal, je gaat shoppen voor een nieuwe sportoutfit en je doet een paar keer wat oefeningen die je denkt je te zullen helpen.... en dan wordt het stil.
Een sportroutine opbouwen vraagt motivatie, tijd én discipline maar als je deze 10 dooddoeners weet te vermijden dan ben je goed op weg om te slagen in je opzet.
1. je kent je huidige conditie niet
De meeste beginnen eraan zonder te weten wat hun eigenlijke kracht, uithouding en mobiliteit is. En vaak overschatten we onze eigen capaciteiten waardoor we al bij de eerste training ongelukkig worden van het resultaat.
Hoe deze valkuil te omzeilen: contacteer voor je begint te sporten eerst je huisarts voor een lichamelijke checkup, eventueel aangevuld door uitgebreider onderzoek in sportmedisch onderzoekscentrum. Zo weet dat het voor jou veilig is om met de gekozen sport te beginnen en loop je minder risico op sportletsels en medische klachten. Daarnaast heb je al een reeks objectieve data zoals BMI, vet-spier ratio, hartslag in rust en beweging... die je kunnen helpen om je doelen te stellen.
Je kan een uitgebreide fysieke test doen bij een deskundige coach maar je kan ook zeker gerust zelf aan de slag met de meest basische bewegingen te testen zoals bv.: aantal reps van pushups, pullups, airsquat, situps, gelopen afstand die je in 2 minuten per oefening kan doen op een totale tijdspanne van 15 minuten.
Dit geeft een duidelijk beeld wat je mogelijkheden zijn en ze kunnen ook de basis vormen van je doelstellingen.
2. het stellen van onrealistische doelen die dan nog eens moeilijk of niet meetbaar zijn
Je wil dag 1 al de zwaarste gewichten tillen, binnen een maand die populaire 10-mile run uitlopen in een knaltijd of je verwacht dat je lichaam in no-time ripped wordt... maar door onrealistische, niet-haalbare en/of ongezonde doelen te stellen, zal je enkel teleurgesteld kunnen worden.
En teleurstellingen vreten aan je zelfvertrouwen en vergruizen motivatie waardoor je eerder zal afhaken dan door te zetten.
Zorg dat je niet alleen realistische doelen stelt, maak deze doelen ook duidelijk meetbaar. Dit helpt je progressie te evalueren en zo kun je de nodige aanpassingen doen.
Hoe deze valkuil te omzeilen: reality check wat mogelijk is en wees zowel eerlijk als aardig voor jezelf. Stel dan een aantal toegankelijke doelen op die kan behalen binnen een realistische termijn.
Je kan zeker de fysieke test van punt 1 gebruiken om je doelen te definieren bv. na x weken een x aantal reps per oefening binnen een bepaalde tijdspanne uitvoeren.
3. jezelf vergelijken met anderen
Of het nu een Instagram of facebookpost van één of andere model of influencer is of misschien de beter getrainde atleet in je gym... jezelf vergelijken met anderen is een trefzekere manier om je onzeker te voelen en ontmoedigd te geraken.
Hoe deze valkuil te omzeilen: aanvaard dat iedereen anders is, onze levens en lichamen verschillen dus jouw vooruitgang zal er niet hetzelfde uitzien als die van iemand anders. Focus op je eigen reis en laat je niet afleiden door anderen.
4. je verwart motivatie met discipline
Die initiële uitbarsting van motivatie om te beginnen met sporten is een geweldig iets: het zorgde ervoor dat je effectief je comfy zetel achterliet om je sportschoenen aan te trekken en het avontuur aan te vatten.
Maar motivatie dooft sneller uit dan je denkt en zonder discipline verlies je vrij snel je zin om je doel na te streven en je geeft op.
Hoe deze valkuil te omzeilen: Motivatie gaat op en neer, ook voor zelfs de meest doorwinterde atleten. Wat je hiertegen kan doen, is het houden van goede gewoonten waardoor je routine het kan overnemen als de zin even ontbrekende is.
Discpline is wat je voordrijft: wanneer het enthousiasme en motivatie dun worden, zorgt je discipline ervoor dat je niet alles zo maar overboord gooit.
5. je 'vindt geen tijd'
'Ik heb nu geen tijd om te trainen', 'vandaag heb ik een te drukke agenda'... en andere soortgelijke excuses horen we maar al te vaak. Maar je kan je conditie
al een behoorlijke boost geven door 15 tot 30 minuten per dag intens te bewegen.
Hoe deze valkuil te omzeilen: maak sporten een vast onderdeel van je dagtaken en plan je workouts in je agenda net zoals je doet met elke andere afspraak of business meeting. Mocht dit echt niet lukken, bouw dan 'sportmomenten' in je reguliere planning door bv. naar je werk te fietsen, boodschappen te doen met je fiets, zet je wagen wat verder van waar je moet zijn en ga de rest van de weg te voet... En waarom geeft je wat tv-tijd op om bodyweight oefeningen te doen in je living? Weerstandsbanden kunnen je ook een goede workout geven tijdens de lunchpauze.
Denk eraan, iets is altijd beter dan niets!
6. je vindt sporten een zware klus
Na een stressy of drukke dag zie je intensieve lichaamsbeweging vrij snel en gemakkelijk als een helse rotkarwei maar tegen dit sentiment moet je je met hand en tand verzetten.
Natuurlijk zul je niet elke training met dezelfde goesting aanvatten maar als je sporten als een hard te kraken noot gaat zien, dan zet je jezelf op goede weg om op te geven.
Hoe deze valkuil te omzeilen: stel een eenvoudig trainingsschema op die je wel consequent kunt uitvoeren en bouw dan rustig verder op. Probeer ook een trainingsvorm te vinden die je echt leuk vindt en experimenteren met verschillende omgevingen: een gym waar je je goed voelt, samen met een buddy trainen, thuis, in een park of bos, voor of na het werk....
7. je loopt er wat verloren bij
Zeker als je net begint met een nieuwe sport, dan moet je ook jezelf wegwijs maken in diverse technieken, etiquettes, reglementen, woorden en termen en dat op zich kan al een hele klus zijn. Aanvankelijk ga je fouten maken, dat hoort erbij maar dit is zeker niet iets om voor je te schamen en vervolgens op te geven.
Hoe deze valkuil te omzeilen: iedereen heeft dit stadium doorlopen en het is geen schande dat je als beginner niet direct mee bent met het nieuwe biotoop. Leg contacten met andere sporters die je wegwijs kunnen maken, de meeste zullen je graag verder helpen!
8. je geeft op na de eerste spierpijn
Spierpijn is een normale reactie van het lichaam op een uitzonderlijke inspanning; lees hierover meer in onze blog 'De reden waarom je spieren stijf zijn na een fikse inspanning'.
Hoe deze valkuil te omzeilen: wees voorbereid op fysieke én mentale ongemakken die sporten in het begin kunnen meebrengen. Leer ook jezelf te verzorgen door voor en zeker na de workout. Midgaardshop heeft een reeks van producten die je vindt in de productcategorie Workout & Recovery.
9. je laat je niet begeleiden door ervaren en gedreven coaches
Sporten moet je leren, zorg dat je van dag 1 de juiste technieken eigen maakt, dit om teleurstelling in je progressie en zelfs debiliterende blessures te vermijden. De beste manier om aan de juiste informatie te geraken hoe je de sport van je keuze best beoefend, zijn ervaren coaches.
Hoe deze valkuil te omzeilen: ga op zoek naar ervaren coaches waar je je goed bij voelt. De meeste gyms bieden een proefabonnement aan die je de mogelijkheid geeft om kennis te maken met de omgeving zonder dat je voor langere tijd vastzit.
Een goed persoonlijk contact met een gedreven trainer kan wonderen doen voor je prestaties.
10. je past je levenstijl niet aan
Sporten als een losstaand element in je leven zien, zal onherroepelijk leiden dat je ermee stop. Je moet ook andere dingen in leven aanpassen, zoals je dieet en voedingpatroon, je slaaproutine, voldoende hydratie, de nodige recovery na inspanning nemen......
Hoe deze valkuil te omzeilen: als je begint met te sporten, kadert dan dit ineens ook een gezonde levensstijl waar je de tijd neemt om je voeding onder de loop te nemen, je voldoende rust en slaapt en jezelf goed verzorgt.
Samenvatting
We zien vele mensen met enthousiasme beginnen met sporten om enkel er even snel mee te stoppen.
Als je deze 10 dooddoeners weet te omzeilen, dan ben je alvast goed opweg.
Meer weten over dit onderwerp, laat het ons zeker weten!
|
|
||
| Vind je dit artikel leuk? Deel het gerust met je vrienden! Tag ons in je verhaal of mail ons in CC of BCC en we geven je hiervoor graag een kleine attentie! |
|||
