Het Anti-Cellulitis Plan


hoofding anti-cellulitis plan

Cellulite, ook wel sinaasappelhuid en cosmetische cellulitis genoemd (niet verwarren met medische cellulitis (1)), is een verkleving van de onderhuidse bindweefselstructuur.

Bij dit, typische vrouwelijk, verschijnsel  is er sprake van een ophoping van vetcellen in de onderhuid. Het komt slechts zeer uitzonderlijk voor bij mannen omdat vrouwen van nature meer en sneller vet opstapelen dan mannen, dit om energiereserves aan te leggen met oog op zwangerschappen en borstvoeding. 

De meest getroffen zones zijn dijen en billen omdat bij vrouwen daar het vetweefsel net onder de huid ligt.

Naarmate de vetcellen groter worden, trekken ze aan de aanhechtingspunten van de huid en het bindweefsel zodat deze vervormen en waardoor de huid putjes en kuiltjes krijgt, te vergelijken met het uitzicht van een sinaasappelschil.     

Doorsnede cellulitishuid

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Schoonheidsideaal

Het is geen ziekte en is, op enkele uitzonderingen na,  volkomen onschuldig     (2).

90 procent van alle vrouwen, zowel jong als oud, hebben in meer of mindere mate last van cellulite.
Cellulite krijgt vooral veel aandacht als schoonheidsprobleem: het bobbelige uitzicht van de huid past niet in het gemediatiseerd slank & strak schoonheidsideaal.
De cosmetische industrie springt gretig in op het promoten van het superstrakke vrouwelijke lichaambeeld en biedt allerlei behandelingen tegen cellulite aan, van wonderzalfjes tot invasieve medische ingrepen als liposuctie.
Er is echter nooit sluitend bewijs geleverd dat er één succesvol, alles omvattende behandeling tegen cellulite bestaat.

Wat zijn de oorzaken van cellulite?

Cellulite heeft te maken met zowel geïsoleerde factoren als een combinatie van verschillende probleempunten.
Er is het genetische of erfelijke aspect: cellulite komt het vaakst voor bij blanke vrouwen, het minste bij Afrikaanse en Aziatische; als volwassen vrouwen in een familie er veel last van hebben, dan is de kans groot dat alle meisjes hier aanleg voor hebben.

Door de (overmatige) productie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen zwellen de vetcellen periodiek op en nemen ze in aantal toe waardoor het bindweefsel (collageenbanden) in het vetweefsel gedurig uitzetten en inkrimpen, met verlies van elasticiteit tot gevolg.
Vooral bij het ouder worden, speelt de hormoonproductie een steeds belangrijkere rol in de ontwikkeling van cellulite.  

Het spreekt voor zich dat niemand tegen de genetica zelf enige inbreng heeft, maar als men de ontwikkeling ervan niet consequent aanpakt, wordt dit proces snel een vicieuze cirkel: de gezwollen vetcellen klemmen haarbloedvaatjes af, waardoor er minder afvalstoffen verwijderd worden en die zich dan ophopen rond de vetcellen, met ergere cellulite tot gevolg.  

Maar ook onze levensstijl speelt een belangrijke rol: zo zijn een gebrek aan voldoende beweging en slechte voeding wetenschappelijk bewezen oorzaken die cellulite in de hand werken.
Dit zijn factoren die we wel kunnen aanpakken, maar het gevecht tegen sinaasappelhuid dien je helaas niet-aflatend en op verschillende fronten te voeren.

Het Anti-Cellulitis Actieplan

Er is geen wondermiddel tegen cellulites maar mits een beetje discipline en consequente aanpak kan je het wel onder controle houden.

Voor we starten, vermelden we even de te vermijden valkuilen:
Hecht geen geloof aan de easy-fix oplossingen; zo bestaan er drankjes tegen cellulite, maar de effecten zijn vooral te danken zijn aan hun (te) sterk vochtafdrijvende eigenschappen en ze zijn dus niet gezond noch doeltreffend.

Ook diëten, en dan vooral de crashdiëten, zijn absoluut geen oplossingen voor cellulitis; in tegendeel, ze werken eerder in je nadeel!

1. De risico’s verminderen

Een eerste stap is de controleerbare risicofactoren in het oog houden.

Het zijn de gekende klassiekers onder de moderne gezondheidskwalen en door deze risico’s onder controle te houden, verminder je niet alleen cellulite, je houdt er een betere algemene gezondheid van over.

  • Snelle en/of grote gewichtstoename; 
  • Onevenwichtige voeding met te veel vet en suiker; 
  • Een fysiek te passief leven met weinig beweging; 
  • Slechte bloedsomloop (vooral in de onderste ledematen) te wijten aan o.a. hoge bloeddruk en slechte cholesterolwaarden;  
  • Overmatig alcoholgebruik;
  • Roken - tabak heeft een zeer negatief effect op de doorbloeding, waardoor vetcellen zich gaan ophopen en het lichaam vocht gaat vasthouden.
    Lees ook ons artikel 'Stoppen met roken'.

2. De cellulitis aanpakken

Cellulite is eerder de norm dan de uitzondering waar zelfs een ascetische levensstijl geen garantie tegen biedt.
Als je er iets wil aan doen, dan is een consequente aanpak op meerdere fronten wel echt nodig, meerbepaald de heilige drievuldigheid: Voeding - Sport - Massage

Voeding, van onschatbare waarde!

We kunnen het belang van goede voeding niet genoeg benadrukken. De gouden leidraad blijft de voedingspiramide.

voedingspiramide

  • Koop biologische producten!
    Deze bevatten in tegenstelling tot reguliere voeding geen schadelijke en giftige residu’s,
     ze zijn lekkerder en beter van smaak, en bevatten daarboven veel meer natuurlijke vitaminen en mineralen.
    Vitamine B, C E en zink kunnen preventief helpen in de strijd tegen cellulite;
  • Zorg voor voldoende vezels in je dieet, en kies dus voor verse, biologische groenten & fruit en volkerenproducten. 
    Vezels binden het vet in de voeding en voeren het zo gemakkelijker af;
  • Beperk het gebruik van verzadigde vetten: vlees, charcuterie, boter, room, gebak,  gefrituurde etenswaar, koekjes en taart, beignets, gepaneerde producten...
  • Drink voldoende water: 1.5 liter of 8 glazen/dag.
    Ook bepaalde dranken zoals groene thee of specifieke kruidenthees bevorderen de doorstroming en verwijderen zo afvalstoffen; 
  • Vermijd zoete, zoute of gefrituurde snacks tussen de maaltijden; kies lieverde juiste tussendoortjes zoals fruit en rauwe groentjes; 
  • Drink alcohol (bevat veel lege calorieën) en cafeïne met mate;
  • Diëten allerhande zijn GEEN goede oplossingen voor het wegwerken van cellulitis.

Sport, het superwapen tegen cellulite!

Sport is het meest doeltreffende wapen tegen de sinaasappelhuid en dit om meerdere redenen:

  • Lichaamsbeweging verbetert de bloedsomloop en brengt zuurstof naar je organen, wat helpt afvalstoffen te verwijderen die zich anders gaan vastzetten rond de vetcellen.
  • Tijdens, en een beetje na, het sporten verbrandt je vet en verstevig je je spieren.
  • De sport- en fitnesscentra bieden programma's "speciaal tegen cellulitis" aan maar alle lichamelijke activiteiten en vormen van sport zijn goed om cellulite tegen te gaan. 
    Belangrijk is dat je sport zonder “te moeten sporten”.
  • Om een goed effect te krijgen, is het noodzakelijk om alle lichaamspieren te laten werken, d.w.z. dat oefeningen tegen cellulite geïntegreerd worden in een algemeen programma van lichamelijke activiteit, bv. pilates, yoga…
  • Eenvoudige duursporten zoals wandelen, zwemmen en fietsen zijn prima, maar worden nog beter als ze gekoppeld worden aan spieroefeningen voor de door cellulitis getroffen zones (dijen, buik, billen) zoals squats, lunges...
    Hoe meer de spieren in deze zones moeten werken, ook hoe vlugger ze energie uit de aanpalende vetlagen zullen halen.
  • Ben je niet echt in vorm of heb je een groot startgewicht, denk ook eens aan programma’s zoals aquagym,  die het mogelijk maken iets aan je figuur te doen zonder dat je gewicht je parten speelt. In het water verdwijnt het teveel aan lichaamsgewicht, terwijl de druk van het water alle spieren in harmonie doet werken.
  • Regelmatig bewegen geniet de voorkeur over je 1 keer per week keihard in het zweet te werken; probeer dan ook oefeningen uit die je kunt integreren in je dagelijkse bezigheden:
    bv. neem systematisch de trap in plaats van de lift en trek uw billen bij het op- en afgaan van de trap samen.

 Massage, zalig bezig zijn met jezelf!

Een leuke manier om cellulite te bestrijden zijn massages: ze hebben een positieve werking op de onderhuidse vetweefsels (de vetcellen worden dan kleiner en minder volumineus), bevorderen de bloedsomloop en draineren het lymfesysteem (stimuleert de afvoer van afvalstoffen) en hebben een heilzaam psychologisch effect op je gemoed.
Verder leiden ze tot licht calorieverlies en helpt het de collageen- en elastinevezels te versoepelen wat de sinaasappelhuid ook doet verminderen.

Voorbereiding

Huidverstevigende methodes zoals scrubben met een peelingzeep, een sisal-handschoen... dragen bij tot het verdrijven van afvalstoffen, voorzien de huid opnieuw van mineralen en versnellen de bloedsomloop.

Scrubben is ideaal ter voorbereiding van de eigenlijke massage: het verwijdert dode huidcellen en activeert de huid zodat essentiële oliën beter opgenomen worden. 

Technieken

Massage komt in vele vormen en technieken, en er bestaan verschillende professionele centra die aangepaste anti-cellulitismassages geven, maar je kan ook perfect zelf aan de slag.

Belangrijk te weten is dat om cellulite aan te pakken je vrij doortastend moet te werk gaan; stevig kneden is de boodschap!

  • Masseer de door cellulite aangetaste zones door stevig drukkende, rollende en knijpende bewegingen (kneden met beide handen) uit te voeren;
  • Masseer 's ochtends en 's avonds de probleemzones;
  • De massagesessies moeten minstens 5 minuten duren;
  • Gebruik etherische oliën vermengd met hydraterende crème of olie voor de massages of gebruik een goed, natuurlijke anti-cellulitisproduct;
  • Massage onder de douche; beëindig elke douche met een koude waterstraal vanaf de dijen tot de enkels.
    Dat stimuleert de doorbloeding van de benen. Richt de straal wat langer op de door cellulite aangetaste zones.

Een fantastisch product om je hierbij te helpen is Anti-cellulite Gimme Smooth Slimming Lotion + Bubble-in.Anti-cellulite Gimme Smooth Slimming Lotion + Bubble-in (10% voordeelpacks)

Aromatherapie

Aromatherapie is het therapeutisch gebruik van essentiële of etherische oliën,verdund te gebruiken bij een massage, in het badwater of op een schrobwashandje. 

Gebruik enkel natuurlijke essentiële oliën en geen synthetische! 

Volgende oliën zijn bijzonder geschikt voor anti-cellulitis behandelingen:

jeneverbes : werkt vochtafdrijvend en ontgiftend
cipres : werkt vochtafdrijvend, verstevigt de vaatwanden
gember, rozemarijn, cajeput : stimuleren de gebrekkige circulatie in de cellulitishuid en verwarmen de koude huid
citroen, rozemarijn : werken bloedzuiverend
salie, scharlei : herstellen het hormonale evenwicht

Meng in 50 ml plantaardige olie naar keuze volgende essentiële oliën:

Recept 1 : 10 druppels jeneverbes, 10 druppels citroen, 5 druppels gember
Recept 2 : 15 druppels citroen, 10 druppels rozemarijn
Recept 3 : 15 druppels citroen, 15 druppels cipres

Lees meer over het goed gebruik van essentiële oliën in ons artikel 'Huidolie en Aromatherapie'.   

Doe-het-zelf-wellness

Bewust werken aan jouw welzijn is altijd een verrijkende ervaring.

Naast de dagelijkse massages is het tevens aangeraden om 1 keer per week een grondige anti-cellulite behandeling te doen.

Dit uitgebreid programma vraagt niet veel tijd en benodigt slechts enkele simpele producten.

Stap 1 Voorbereiding

Om de huid voor te bereiden is het noodzakelijk dat je dode huidcellen verwijdert door (droog) te borstelen, te scrubben met een sisal handwant of een natuurlijke peeling te gebruiken.

Stap 2 Anti-cellulitis bad

1. Meng doorheen 2 eetlepels volle melk, 3 druppels eo van citroen, 3 druppels eo van cipres en 5 druppels eo van lavendel.  

2. Laat dit mengsel door 2 handgrepen zeezout absorberen.

3. Doe dit in een warm bad en geniet gedurende een 15-tal minuten (niet langer 20 minuten).

Stap 3 Hydrokuur

Dit onderdeel is een beetje Spartaans maar het werkt echt wonderen!

Als je uit het bad komt, gebruikt de douchekop om de cellulitezones met koud water af te spoelen.

Om een goed effect te krijgen, probeer dit toch minstens een minuut lang vol te houden; daarna wrijf je je stevig droog met een (stugge) handdoek.

Stap 4 Massage

De huid is nu optimaal ontvankelijk voor anti-cellulitis producten.

Masseer stevig de betreffende zones met een zelfgemaakt olie (zie hierboven) of met een goed, natuurlijk anti-cellulitisproduct.
Laat de massage-olie even indringen in de huid.

Stap 5 Relax

Sluit de behandeling af door enkele momenten voor jezelf te nemen.

Geniet nog even na met bv. een heerlijk kopje groene thee.
Groene thee heeft tal van therapeutische eigenschappen waaronder:

  • houdt het lichaamsgewicht onder controle
  • bevordert de verlaging van het aantal triglyceriden (schadelijke vetdeeltjes) in het bloed
  • remt de opslag vetzuren in vetcellen  
  • lees meer over wat groene thee voor je kan betekenen in ons artikel 'Japanse groene thee'.   

Groene thee Gyokuro (bio)

Groene thee Genmaicha (bio)

Groene thee Houjicha (bio)

Groene thee Sencha Superior (bio)

Gyokuro wordt door theekenners vaak omschreven als de beste groene thee ter wereld.
Een rijke en ronde smaak, met een elegant aroma, licht zoet zonder droge afdronk; de kleur van het extract is een mooie, zachte lemoengroen.

Genmaicha is een mengeling van geroosterde groene Sencha and gepofte rijstkorrels (Genmai).
Het heeft een heerlijke geroosterde, popcornachtige smaak.

Houjicha wordt gemaakt door Sencha theeblaadjes over een heet vuur te roosteren.
Daardoor krijgt deze groene thee een roodbruine kleur en zijn kenmerkende geroosterde nootsmaak.
Het is een zeer aangename en toegankelijke thee, voor iedereen genietbaar.

Sencha Superior is een robuuste groene thee met een heerlijke fris aroma. Het is een thee met één van de hoogste concentratie aan vitaminen en catechin (antioxidant). De thee bevat wel een stevige portie cafeïne wat een natuurlijk oppeppend effect heeft.

Meer info...

Meer info...

Meer info...

Meer info...

Voetnoten:
(1) De benaming cellulite is een correctere benaming dan cellulitis: de medische betekenis van cellulitis is een bacteriële infectie van het onderhuidse weefsel, wat sinaasappelhuid dus niet is.

(2) Sinaasappelhuid die nieuw ontstaat in de buurt van een borst is echter wél een reden om een arts te bezoeken voor nader onderzoek.


Met vragen over dit onderwerp kun je steeds terecht op info@midgaardshop.be