Gezonde darmflora voor een gezond gemoed
Sombere gevoelens ontstaan niet alleen in je hoofd maar ook in je buik
Meer en meer begint de wetenschap de relatie tussen onze hersenen en de werking van ons spijsverteringstelsel te ontdekken.
Zo weten we al langer dat darmbacteriën een grote invloed hebben op ons afweersysteem. Darmbacteriën leren namelijk ons immuunsteem het verschil tussen goede bacteriën die met rust moeten gelaten worden, en slechte bacteriën, die verwijderd moeten worden.
Maar ook dat onze darmflora verantwoordelijk is voor de aanmaak van maar liefst 90 procent van de serotonine, één van de gelukshormonen.
Recent kreegt de UHasselt-prof Werend Boesmans een beurs van 200.000 euro voor onderzoek naar de rol van het zenuwstelsel in de darmen.
“Ons ‘buikbrein’ is zo groot als de hersenen van een kat” aldus professor Boesmans.
Het buikgevoel
Dat er een verband is tussen onze spijsvertering (maag en darmen) en onze emoties is niet vreemd, er zijn bijvoorbeeld voldoende eeuwenoude spreekwoorden en gezegden die deze relatie benadrukken: bij verliefdheid hebben we "vlinders in de buik!", als we een stress ervaren "ligt er iets op de maag" of "hebben we een knoop in je darmen" en onze intuïtie spreekt tot ons via ons "buikgevoel".
Een gezonde darmflora en serotonine
Zoals gezegd, onze darmflora is verantwoordelijk voor de aanmaak van serotinine, een neurotransmitter die een grote invloed heeft op het geheugen, stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, orgasme, eetlust maar ook helpt bij de verwerking van pijnprikkels.
Serotinine heeft dus een enorme impact op hoe jij je voelt: is er voldoende serotonine aanwezig in je lichaam dan voel jij je prettig, geborgen en gelukkig, heb je te weinig serotonine dan voel je je gestresseerd, onveilig en angstig. Een chronisch tekort kan leiden tot sombere gedachten en zelfs depressie.
Tijd voor wat extra aandacht aan je darmflora
Er zijn veel factoren die invloed hebben op onze darmflora: sommige factoren kunnen we helaas niet bijsturen zoals erfelijkheid en het milieu maar over anderen zoals voeding hebben we wel controle .
Door onze snelle leefstijl hebben vele mensen vaak geen al te gezond darmflora, het goede nieuws is dat darmflora snel en eenvoudig te herstellen is en dat het absoluut niet nodig is om hiervoor dure supplementen te slikken.
Met deze 5 richtlijnen kun je al veel verbeteren:
- Kies de juiste voeding
► eet dagelijks gefermenteerde producten zoals yoghurt, kombucha, kimchi, zuurkool... die nieuwe bacteriën in je darmen brengen, hiermee verrijk en versterk je de aanwezige darmflora
► eet voldoende vezelrijke (prebiotische) voeding zoals volle granen en (ongeschilde) groenten en fruit
► kies voor verse voeding en vermijd geraffineerde, bewerkte en kant-en-klare producten
► ga voor een zo groot mogelijk vegetarisch dieet en beperk vlees zo veel mogelijk - Drink minimaal 1,5 à 2 liter water per dag, darmflora gedijt best in een vochtige omgeving
- Beweeg: je darmen hebben beweging nodig, dit helpt de peristaltische beweging die voeding doorheen de darm stuwt
- Intermitting fasting, geef je darmen ook eens rust: als je spijsverteringsstelsel constant bezig is met het verwerken van wat binnenkomt, heeft het nooit genoeg tijd om afval naar buiten te sturen; door je spijsvertering 12 uur 's nachts te laten rusten (niets te eten, drinken is geen probleem) dan heeft het voldoende tijd om alles netjes te verwerken
- Vermijd absoluut de gekende gifstoffen zoals nicotine, onnodige of overmedicatie, alcoholmisbruik...
Samenvatting
Een sterke en gezonde spijsvertering zorgt voor een evenwichtiger microbioom, waardoor de communicatie tussen je hersenen en je darmen helder wordt.
Bij midgaardshop.be staat gezondheid centraal, zo hebben een mooi gamma natuurlijke superfood en een uitgebreid aanbod mindfullness en sport items.
Meer weten over dit onderwerp, mail ons op info@midgaardshop.be.