Artrose en artritis zijn allebei reumatische aandoeningen maar ze zijn wel degelijk verschillend.
Artrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening die gekenmerkt wordt door de slijtage van het kraakbeen in de gewrichten.
Het komt vaak voor bij oudere volwassenen en kan leiden tot pijn, stram gevoel en verminderde mobiliteit. Het ontstaat meestal geleidelijk en kan verschillende gewrichten aantasten, zoals de knieën, rugwervels, heupen en handen.
De symptomen zijn onder andere pijn in de gewrichten, beperkte beweeglijkheid, zwelling, geluiden in het gewricht en spierzwakte.
Artritis daarentegen is een verzamelnaam voor ontstekingsziekten van de gewrichten.
Dit omvat verschillende soorten waaronder reumatoïde artritis, osteoartritis en andere vormen zoals jicht en psoriatische artritis.
Het kan gepaard gaan met symptomen zoals zwelling, roodheid, warmte en pijn in de gewrichten, vaak als gevolg van ontsteking.
Preventie en behandeling van artrose
Hoewel artrose niet te genezen is, zijn er diverse natuurlijke benaderingen om de symptomen van artrose te verminderen en verdere slijtage te beperken.
Naast een goede begeleiding door een medische professional zoals huisarts (voor gepaste geneesmiddelen en ontstekingsremmers gebruikt bij artrose) of fysiotherapeut kun je zelf ook veel doen om het te voorkomen en of te behandelen.
Een gepaste, gezonde leefstijl met een evenwichtig dieet om je gewicht onder controle te houden en regelmatige lichaamsbeweging om de spieren rondom de gewrichten te versterken en de flexibiliteit te verbeteren, helpt artrose verlichten.
Er zijn ook genoeg natuurlijke remedies om artrose te behandelen.
Voeding
Voeding is essentieel en heeft een gunstig effect: je voorziet het lichaam van de nodige voedingsstoffen, mineralen en vitaminen die het nodig heeft om zichzelf te herstellen alsook zorgt een evenwichtig voedingspatroon dat je niet te zwaar wordt.
Een gezond lichaamsgewicht vermindert de belasting van gewrichten, vooral in de knieën en heupen.
Het mijden van sterk bewerkte voedingsmiddelen en suiker kan bijdragen aan gewichtsverlies en ontstekingsbeheersing.
Ontstekingsremmende voeding
Met voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten, zoals groenten (bijv. broccoli, spinazie), fruit (bijv. bessen), noten en omega-3 rijke producten (bv. vette vis), kun je artrose behandelen.
Vermijd zuurvormende voedingsmiddelen, een basisch dieet met veel plantaardige proteïnen helpt het lichaam te ontzuren.
Kruiden en specerijen
Gember en kurkuma bevatten natuurlijke anti-inflammatoire werkzame stoffen en en kunnen dagelijks worden toegevoegd aan voeding.
Een eenvoudige en lekkere manier om genoeg van deze voedingsmiddelen op te nemen is het maken van onze golden milk kurkuma latte.
Lichaamsbeweging en sport
Blijven bewegen is essentieel als je artrose hebt.
Je traint niet alleen je spieren en gewrichten, het draagt ook bij aan het versterken van je immuunsysteem.
Lees zeker onze Midgaardshop blogs over working out en recovery.
Lichte tot matige beweging
Wandelen, fietsen en zwemmen zijn laagdrempelige, gewrichtsvriendelijke activiteiten die de spieren rondom de gewrichten versterken zonder de gewrichten zwaar te belasten.
Deze activiteiten kun je ook in open lucht en de natuur doen waardoor je ook door het zonlicht vitamine D aanmaakt dat o.a. helpt bij botgeneratie.
Yoga en Pilates
Deze zachte bewegingsvormen bevorderen flexibiliteit, kracht en balans.
Yoga kan spanning in spieren en gewrichten verlichten wat stroefheid vermindert en bewegingsvrijheid vergroot.
In ons gamma vindt je een uitgebreid aanbod van yoga & pilates items.
Krachttraining
Versterkt de spieren en pezen rondom de gewrichten wat ondersteuning biedt en het kraakbeen minder belast.
Oefeningen met lichaamsgewicht of lichte gewichten kunnen veilig worden uitgevoerd met een lage impact.
Perfect hiervoor zijn onze weerstandsbanden; we hebben ze in verschillende vormen en weerstandskracht dus je kan gerust het niveau van trainen zelf bepalen.
Massagetherapie
Massage is ideaal om je lichaam te verzorgen zowel huid, spieren, pezen en gewrichten.
Het is ook zeer goede pijnbestrijdingsmiddel.
We hebben dan ook in onze shop hier ruim aandacht voor.
Bindweefselmassage
Door de diepe weefsellagen te stimuleren, wordt de doorbloeding in de aangetaste gewrichten en omliggende spieren verbeterd, wat spanning kan verlichten.
Triggerpointmassage
Helpt spierknopen (triggerpoints) rond het aangetaste gewricht te verlichten en pijn in omliggende gebieden te verminderen.
Triggerpointmassage: behandel na je training je lichaam met zorg
Spijkermat (acupressuurmat)
Door de drukpunten in het lichaam te activeren, kan een spijkermat helpen bij het verminderen van pijn, het verbeteren van de bloedsomloop en het ontspannen van stijve spieren.
Ontdek onze onze acupressuur / shakti matten.
Massageoliën en etherische oliën
Een belangrijk onderdeel van massage zijn natuurlijke de gebruikte hulpmiddelen zoals massagieolie en etherische olie.
We selecteren dan ook de beste oliën gemaakt van 100% natuurlijke en duurzame grondstoffen.
Volgende massageoliën zijn uitstekend geschikt om reumatoïde aandoeningen te behandelen:
Yogeshwar ayurvedische massageolie voor spieren en gewrichten
Ayurflex ayurvedische massage olie voor spieren en gewrichten
Ayurvedische ashwagandha olie voor een ontspannende massage
Ayurvedische maha narayan olie versterkt het lichaam en geest
Helende arnica & verzorgende amandelolie voor spieren & gewrichten
Heerlijke spiermassage olie met etherische oliën
Etherische oliën zijn effectief bij het verlichten van spier- en gewrichtspijn. Voeg enkele druppels toe aan een draagolie en breng deze plaatselijk aan of gebruik het in een diffuser voor algemene ontspanning.
De volgende essentiële oliën zijn onze toppers voor dit probleem:
Lavendel etherische olie
Etherische olie van munt
Etherische olie van berk
Wintergreen etherische olie
Thermotherapie
Warmtebehandeling
Het toepassen van warme kompressen of het nemen van een warm bad kan stramheid verminderen, de bloedcirculatie stimuleren en pijnlijke spieren ontspannen.
Koudebehandeling
IJs of koude kompressen verlichten ontsteking en pijn door zwelling in het gewricht te verminderen.
Dit is vooral nuttig na een fysieke activiteit.
Acupunctuur
Deze traditionele Chinese geneeskunde werkt op de meridianen van het lichaam en kan pijn en ontsteking verminderen.
Hydrotherapie
Warm water therapieën, zoals baden in een jacuzzi, kunnen pijn verlichten door de gewrichten te ondersteunen en ontspanning te bevorderen.
Meditatie en ademhalingstechnieken
Mindfulness en ademhalingsoefeningen helpen pijn beter te beheersen en kunnen spanning en stress verminderen, wat indirect de klachten van artrose positief beïnvloedt.
Magnesium
Magnesium is essentieel voor de gezondheid van spieren en botten, en veel mensen hebben een tekort aan magnesium zonder dat ze het weten.
Door transdermale opname (via de huid) kan een magnesiumspray helpen het magnesiumgehalte in het lichaam aan te vullen, wat spierkrampen en stramheid kan verminderen.
Zowel bitterzoutbaden als magnesiumspray zijn gemakkelijk thuis te gebruiken en kunnen een waardevolle aanvulling zijn op andere natuurlijke behandelmethoden voor artrose. Het is aan te raden deze in de dagelijkse of wekelijkse routine op te nemen om continu voordeel te halen uit de ontspannende en ontstekingsremmende eigenschappen van magnesium.
Bitterzout (Epsomzout)
Bitterzout bevat magnesiumsulfaat, dat via de huid kan worden opgenomen.
Een warm bad met bitterzout helpt niet alleen de spieren te ontspannen, maar verhoogt ook de bloedcirculatie, wat stijfheid kan verminderen en verlichting kan bieden bij pijnlijke gewrichten.
Bitterzoutbaden kunnen ook helpen bij het verminderen van zwelling en het verlichten van spanningspijn, wat vooral nuttig kan zijn na een inspannende dag of fysieke activiteit.
Magnesiumsprays
Magnesiumspray kan direct op pijnlijke gewrichten en spieren worden aangebracht voor gerichte en lokale pijnverlichting en ontspanning.
Het helpt de spierspanning rond de gewrichten te verlichten en kan daardoor indirect gewrichtspijn verminderen.
Net als bij bitterzout remt magnesiumspray ontstekingen wat kan helpen bij de vermindering van artroseklachten, vooral wanneer het regelmatig gebruikt wordt.
Onze Joint spray heeft glucosamine wat een bijkomend gunstig effect heeft op aangetaste gewrichten.
MSM (methylsulfonylmethaan)
MSM wordt vaak genoemd als supplement voor mensen met gewrichtsaandoeningen zoals artrose.
Het is een natuurlijke verbinding die zwavel bevat, een essentieel mineraal voor de aanmaak van collageen en keratine voor het behoud van gezond kraakbeen, collageen en bindweefsel.
Dit product is een pijnstiller die kan helpen om ontstekingen te verminderen omdat dit bijdraagt aan pijn en gewrichtsschade. Studies hebben aangetoond dat het de productie van cytokinen (ontstekingsbevorderende stoffen) kan remmen wat helpt om zwelling en pijn te verminderen.
Het kan worden gecombineerd met andere anti-inflammatoire supplementen, zoals glucosamine en chondroïtine, wat mogelijk een versterkend effect kan hebben.
Wil je meer weten wat MSM voor je kan doen, lees dan zeker onze blog Ontdek de vele voordelen van MSM poeder voor je gezondheid.
Samenvatting
Artrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening met verlies van kraakbeen en mensen met artrose ervaren dan ook vaak pijn en stramheid. De behandeling kan variëren afhankelijk van de ernst van de symptomen en de locatie van de klachten.
Echter, je kan zelf veel doen om de aandoening te vermijden en klachten te verminderen of toch niet te laten verergeren.
Een natuurlijke aanpak met een holistische focus op levensstijl, voeding en regelmatige beweging kan een effectieve manier zijn om artroseklachten te beheersen en de progressie ervan te vertragen.
